文+整理：精致小猪 / 图：互联网
失眠不仅影响隔天状态，长期下来也会产生焦虑和容易愤怒的情绪。来自哈佛大学教授Andrew Weil所研究出的「478呼吸法」，据说睡前多且维持一两个星期，能达到60秒就进入睡死的神奇技巧。
因为有节奏的呼吸可以减少焦虑，放松副交感神经，从而帮助入睡。Andrew Weil教授有提到，最初进行「478呼吸法」时有机会头晕，建议先坐下或躺下练习，以免跌倒。他又建议每天至少进行2次「478呼吸法」，以获得最好的效果。
「478呼吸法」步骤如下：
1. 先尽量排走肺部空气
2. 闭上嘴用鼻吸气4秒
3. 吸气后闭气7秒
4. 用嘴呼气，同时发出「呼」的声音8秒，即完成一个呼吸循环
5. 共做4个呼吸循环，即完成一次「478呼吸法」
温馨提醒：如果你觉得8秒有点太长了，不妨从减少一半的时间开始来练习。
例子>>鼻子吸气2秒 – 憋气3.5秒 – 用嘴呼气4秒
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因为有节奏的呼吸可以减少焦虑，放松副交感神经，从而帮助入睡。Andrew Weil教授有提到，最初进行「478呼吸法」时有机会头晕，建议先坐下或躺下练习，以免跌倒。他又建议每天至少进行2次「478呼吸法」，以获得最好的效果。
「478呼吸法」步骤如下：
1. 先尽量排走肺部空气
2. 闭上嘴用鼻吸气4秒
3. 吸气后闭气7秒
4. 用嘴呼气，同时发出「呼」的声音8秒，即完成一个呼吸循环
5. 共做4个呼吸循环，即完成一次「478呼吸法」
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