文+整理:精致小猪 / 图:互联网

失眠不仅影响隔天状态,长期下来也会产生焦虑和容易愤怒的情绪。来自哈佛大学教授Andrew Weil所研究出的「478呼吸法」,据说睡前多且维持一两个星期,能达到60秒就进入睡死的神奇技巧。

因为有节奏的呼吸可以减少焦虑,放松副交感神经,从而帮助入睡。Andrew Weil教授有提到,最初进行「478呼吸法」时有机会头晕,建议先坐下或躺下练习,以免跌倒。他又建议每天至少进行2次「478呼吸法」,以获得最好的效果。





「478呼吸法」步骤如下:

1. 先尽量排走肺部空气

2. 闭上嘴用鼻吸气4秒

3. 吸气后闭气7秒

4. 用嘴呼气,同时发出「呼」的声音8秒,即完成一个呼吸循环

5. 共做4个呼吸循环,即完成一次「478呼吸法」




温馨提醒:如果你觉得8秒有点太长了,不妨从减少一半的时间开始来练习。

例子>>鼻子吸气2秒 – 憋气3.5秒 – 用嘴呼气4秒





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