Tips I 新年暴饮暴食便秘好痛苦？4招教你实现“如厕”自由

每逢节日都离不开大吃大喝的情况，特别是农历新年又是团圆饭又是年饼，连续吃到元宵节。吃太多加重肠道负担下，再来上火食物过量摄入便秘就找上门来！上不到厕所真的好痛苦的，改善便秘除了多喝水多吃纤维，还有些小妙招你也不妨试看看。

1：脚下放凳子

没错！坐在马桶上时在脚下放置一个比马桶低少许的凳子，这样便能形成上半身与髋关节成角小于35度，当身体和大腿呈现一个V字形，更有利于便便的排出，同时还可减轻膝盖等负重。

2：起床第一时间翻滚

醒来时在空腹的情形下先躺在床上来回翻滚5次，翻滚有助帮助肠胃蠕动。通过身体挤压腹部，从而刺激小肠蠕动帮助排便。之后再起身喝一杯温开水，能增加便意。

3：按摩腹部

按摩腹部需要以肚脐为中心，两厘米处的圆圈上，顺时针按摩。一方面这一圈有改善便秘的穴道，另一方面可以外部帮助肠道蠕动，实现如厕自由。

4：通便茶饮

中医分享的火麻仁通便茶，可以到药材店购买火麻仁、明子、山楂、桑叶、甘早、菊花、荷叶和玉米须，加入500ml的水大火滚15分钟之后放凉后可以加点蜂蜜饮用。

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