文：兔美子 / 图：互联网
便秘是都市人最常见的生理问题，压力太大、水分和纤维摄取不足都会导致便秘。如果粪便留在肠道太久的话，除了会变干硬更难排出之外，还会导致痔疮发生哦！
有的人遇到便秘就会用非常手段来解决，例如用软便剂，或是有轻微泻肚成分的药物，虽然效果显著，不过肠道在不断受刺激的情况下，是会形成恶性循环，肠道健康还容易病变。其实促进便意除了要改善日常习惯，也能透过简单运动或是穴位刺激，也能刺激腹部和肠胃，就能帮助排便，便秘人们赶紧学起来吧！
1 饱膝排气式
在小红书上常被推荐的抱膝排气式，因为十分容易执行，只要在睡前躺在床上平躺，然后将双膝抱起，接下来头抬高并靠近膝盖，维持这个姿势3-5个呼吸，做个十分钟就能结束，这时候你会发现会想放屁哦，因为这个小运动可以先帮助你排出因为便秘造成的气体，第二天基本上就会有便意了！
2 鱼际穴刺激肠胃
不得不说人体上的穴位都有其神奇之处，像这个「鱼际穴」是个专门治热病的穴位，可以起到清热肠、化肠燥和通便的作用。这个方法很简单，只要用一只手的拇指来回搓另一只手的鱼际穴，可以做到感觉发热为止，每次搓5分钟左右，然后换手继续，时间也是5分钟，不过进行这个动作最好选在有空排便的时间，这样有利于缓解和降低排便压力。
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