瘦身 I MCO期间就这样吃，14天让你瘦一圈～

文：兔美子 / 图：互联网


工作都未必多劳多得，但是努力瘦身就绝对是！平时工作繁忙，吃东西也不那么讲究，现在MCO再次展开，是时候给自己制定一个维持14天的瘦身计划，就算没有瘦多少，但也不会变胖！

现在这个情况待在家绝对比在外「抛头露面」安全，但是唯一的危机就是在家狂吃。所以趁机这两周就采用168断食法，帮助你控制一下身型和体重。

168 断食是什么？

16+8=24 ： 1天24小时当中，禁食16小时，进食8小时。也就是把吃东西的时间压在8小时内，其余16个小时不吃含有热量的食物。比如从中午到12点到晚上八点这段时间进食，其他时间必须进食，大家也能自动调整这8个小时的时间哦。

168断食为什么能帮助瘦身？

原理是透过拉长进食时间，改变体内的代谢习惯。先让身体用光血糖，然后开始消耗最难搞的体脂肪。

加快减重减脂效果的办法：

1 水分要足够

补充足够的水分除了能加速分解脂肪，也能帮你舒缓断食期的饥饿感。

2 要吃对食物

虽然断食听起来能在8小时内大吃大喝，但其实乱吃垃圾食物的话，倒不如不要开始了。切记不能暴饮暴食，按照平常吃的食物，或是低脂食物就更有效果了。

3 避开炸物、甜点、勾芡食物

勾芡食物虽然美味，但却是高热量的陷阱，面包也一样。所以尽量选择食物原型，多吃膳食纤维、低脂肉类等，都能减少饥饿感。

4 培养早点入睡

因为早吃晚餐，要是太夜入眠就容易饥饿，如果破戒吃了宵夜，那就前功尽弃了。而且早睡只有益处没坏处。所以趁机培养早睡的习惯吧！