文+整理：精致小猪 / 图：IG、YouTube
最近健身圈很流行练直角肩和少女背，想要找回身体线条其中练好背部也不能少。跟着瑜伽达人Coffee分享的几个动作能美化整体线条，最重要是不需要什么器材，只需要一张瑜伽垫在家就能开始练习。
动作1：双手向后扣手向上拉
先把双手紧扣放在身后，并将肩胛骨夹紧，慢慢将双手往上提，尽量拉到与身体成90度，然后慢慢放下并呼气，重复着20次。
动作2：双手伸直向后拉起上身
第二个动作，先要趴在瑜伽垫上（可把用毛巾垫在盆骨下方，以舒缓盆骨的不适感），然后伸直双手向上拉起往后，要记得同时把臀部往内收，同样需重复动作20次。
动作3：拉起上身双手向内拍
同样要升起上半身，双手向后打开再往内拍手，此动作需要夹紧背部，动作重复20次。
动作4：打开手90度游泳姿势
第四个动作同样趴在瑜伽垫上，然后打开双手至90度，将上半身拉起。双手用力拉起往后，类似游泳划水姿势，下去时把双手伸直。同样需要完成20次。
动作5：眼镜蛇姿势
先把双手放在身体两侧地板位置，然后用力夹紧并把身体往上拉。注意需要将训练重点集中在背部中间，需完成20次。
动作6：双手向后触碰臀部
趴回瑜伽垫上，双手伸直往前，然后慢慢拉向后左右手交替触碰左右臀部位置。
动作7：双手向后扣手拉起上身
维持趴在瑜伽垫上的动作，把双手拇指扣在一起，放在身后，把肩胛骨夹紧，利用背部拉起上半身，带动拉起上身。需完成20次。
动作8：双手放头后拉起上身
继续把双手放在头后面，再打开手掌用力往上拉，再慢慢放下。完成20次即可。
动作9：弓式
趴在瑜伽垫上，把双脚拉近至臀部，双手尽量向后捉着脚裸，然后慢慢拉起背部，停一停再放松。同样完成20次。
动作10：拉筋舒缓
最后来个趴着拉筋舒缓，双腿跪坐在瑜伽垫上，双手向前伸直，这样能帮忙舒缓背部肌肉。
有了概念之后，一起跟着视频练起来吧！每天跟着练15分钟，管你几岁也练出少女背直角肩！
最近健身圈很流行练直角肩和少女背，想要找回身体线条其中练好背部也不能少。跟着瑜伽达人Coffee分享的几个动作能美化整体线条，最重要是不需要什么器材，只需要一张瑜伽垫在家就能开始练习。
动作1：双手向后扣手向上拉
先把双手紧扣放在身后，并将肩胛骨夹紧，慢慢将双手往上提，尽量拉到与身体成90度，然后慢慢放下并呼气，重复着20次。
动作2：双手伸直向后拉起上身
第二个动作，先要趴在瑜伽垫上（可把用毛巾垫在盆骨下方，以舒缓盆骨的不适感），然后伸直双手向上拉起往后，要记得同时把臀部往内收，同样需重复动作20次。
动作3：拉起上身双手向内拍
同样要升起上半身，双手向后打开再往内拍手，此动作需要夹紧背部，动作重复20次。
动作4：打开手90度游泳姿势
第四个动作同样趴在瑜伽垫上，然后打开双手至90度，将上半身拉起。双手用力拉起往后，类似游泳划水姿势，下去时把双手伸直。同样需要完成20次。
动作5：眼镜蛇姿势
先把双手放在身体两侧地板位置，然后用力夹紧并把身体往上拉。注意需要将训练重点集中在背部中间，需完成20次。
动作6：双手向后触碰臀部
趴回瑜伽垫上，双手伸直往前，然后慢慢拉向后左右手交替触碰左右臀部位置。
动作7：双手向后扣手拉起上身
维持趴在瑜伽垫上的动作，把双手拇指扣在一起，放在身后，把肩胛骨夹紧，利用背部拉起上半身，带动拉起上身。需完成20次。
动作8：双手放头后拉起上身
继续把双手放在头后面，再打开手掌用力往上拉，再慢慢放下。完成20次即可。
动作9：弓式
趴在瑜伽垫上，把双脚拉近至臀部，双手尽量向后捉着脚裸，然后慢慢拉起背部，停一停再放松。同样完成20次。
动作10：拉筋舒缓
最后来个趴着拉筋舒缓，双腿跪坐在瑜伽垫上，双手向前伸直，这样能帮忙舒缓背部肌肉。
有了概念之后，一起跟着视频练起来吧！每天跟着练15分钟，管你几岁也练出少女背直角肩！
