文：精致小猪 / 图：Pinterest、互联网
很多人说168断食太难，没法坚持和执行。那么不妨试看看营养师提出的14/10饮食法，在10小时内吃完2-3顿正餐，也是属于一种断食法，重点是比你执行168断食更容易和见效。超模 Sanne Vloet 用了这个方法配合运动，1个月就瘦了5kg，听到都心动了！
1：在10小时内吃完一天正餐
你可以选择吃两餐或三餐，如果只是吃两餐，那么可以在两餐之间吃点健康零食，比如坚果和水果都ok。反正这个饮食法的大忌就是一整天断断续续吃东西和喝饮料，尽量选好时间把正餐吃饱，觉得嘴馋可以喝茶喝水甚至深呼吸，要知道有些嘴馋根本就不是肚子饿。
2：晚上6 – 8点之间停止进食
一旦确认进食时间模式，就要决定用餐结束时间。有些人在晚上6点前进食完毕，体重会减更多，但有些人则要晚上8点前结束进食才比较能看出效果。用餐结束之后如果有摄取到任何卡路里的食物都算破戒，哪怕你说你只是喝了一口酒、吃了一片水果也算计划失败。
3：补充足够水分，含糖饮料NO！
只要你加入含糖的饮料就算你进食，打个比如：如果你在茶中加入牛奶，就算开始进食了。如果你只喝（不加糖的）红茶，则仍然算是持续夜晚的断食。水分要补充足够，这样有助减重的效果，像不含糖的咖啡、茶饮都可以喝。
4：起床后先走动或运动
起床后开始进食以前的断食状态下运动或四处走动，可获得很多好处。原因是你前晚吃的食物和肝脏中储存的糖分很可能都燃烧完了，这是你是可以做一些运动来燃烧更多的脂肪。不想运动的话，你也可以照常活动、通勤上班或从事家务，直到你吃早餐时结束断食。
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【XUAN星鲜事】《披荆斩棘的哥哥》开播话题多！这些哥哥们都是青春啊~
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1：在10小时内吃完一天正餐
你可以选择吃两餐或三餐，如果只是吃两餐，那么可以在两餐之间吃点健康零食，比如坚果和水果都ok。反正这个饮食法的大忌就是一整天断断续续吃东西和喝饮料，尽量选好时间把正餐吃饱，觉得嘴馋可以喝茶喝水甚至深呼吸，要知道有些嘴馋根本就不是肚子饿。
2：晚上6 – 8点之间停止进食
一旦确认进食时间模式，就要决定用餐结束时间。有些人在晚上6点前进食完毕，体重会减更多，但有些人则要晚上8点前结束进食才比较能看出效果。用餐结束之后如果有摄取到任何卡路里的食物都算破戒，哪怕你说你只是喝了一口酒、吃了一片水果也算计划失败。
3：补充足够水分，含糖饮料NO！
只要你加入含糖的饮料就算你进食，打个比如：如果你在茶中加入牛奶，就算开始进食了。如果你只喝（不加糖的）红茶，则仍然算是持续夜晚的断食。水分要补充足够，这样有助减重的效果，像不含糖的咖啡、茶饮都可以喝。
4：起床后先走动或运动
起床后开始进食以前的断食状态下运动或四处走动，可获得很多好处。原因是你前晚吃的食物和肝脏中储存的糖分很可能都燃烧完了，这是你是可以做一些运动来燃烧更多的脂肪。不想运动的话，你也可以照常活动、通勤上班或从事家务，直到你吃早餐时结束断食。
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