生活 I 压力大、失眠不妨试看看「黑蜜蜂呼吸法」，5个步骤轻松做到！

我们一天下来需要接收各自资讯和刺激，到了晚上睡前大脑还在不间断地运作，你是不是也有同样困扰？压力大和过劳导致自律神经失调而影响睡眠，长期下来最压力会让大脑萎缩让人体反应效率下降。试看看睡前进行「黑蜜蜂呼吸法」，放松大脑同时提升记忆力。

疲劳指数怎么看？

《最高休息法》作者久贺谷亮，在书籍里《脑力回復》里建议，将自己的疲劳指标控制在70%以下，70%是指下班回家后还能做一件简单家事，如折衣服或洗碗的程度；如果回家后还能和家人说说笑笑，表示疲劳程度到80%。

「黑蜜蜂呼吸法」的由来

这种呼吸法Bhramari pranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。 黑蜜蜂呼吸法可以立即镇定心绪，它是最好的呼吸练习之，用来释放躁动，沮丧或焦虑，并在很大程度上摆脱压力的愤怒情绪。

5个步骤进行「黑蜜蜂呼吸法」

1：首先需要双腿盘坐于地，保持身体稳定。

2：双手盖着五官，食指放在额头、中指遮住眼睛、无名指遮住鼻孔、小指放在下巴附近、大拇指捂住耳朵。

3：轻合上嘴唇，上下两排牙齿微微分开，舌头放松。

4：快速吸饱气延伸气体到腹部。

5：稍微停止呼气，用鼻子发出连贯的「Hmmmmmm」像蜜蜂一般嗡嗡声，感觉到脑部、头壳内、口腔、胸腔的共鸣和微微的震动。

以上动作重复21次，最好选择在临睡前进行。除了呼吸法，多喝水也是放松大脑的好方法，体内水分缺乏会使得血液循环变差，营养无法透过顺畅的血流为大脑提供能量，就容易产生脑疲劳。

继续阅读：Tips I 据说念三遍就开始困了，一组神奇的数字能助你入眠！

+++++++++++++++++++++++++++++++++++