文:迪迪 / 图:互联网

我们都知道熬夜不好,但还是控制不到自己。有些人熬夜为了学习或赶工,其实偶尔的熬夜问题不大,但经常熬夜身体就会出现信号了。





你是不是经常熬夜呢?特别是熬夜打游戏或追剧?如果身体出现5个信号就别再熬夜了,不然会搞坏自己的身子,严重的话分分钟提早向家人说Bye Bye呢!




身体发出5个信号不能再熬夜了!


✅1.脾气暴躁
如果你熬夜了一段时间之后,发现自己的脾气越来越差,动不动就发脾气或一点小事就生气暴躁,那你一定要停下熬夜的脚步。





✅2.反应迟钝
相对一件事情,对比别人你总是反应慢半拍,甚至在其他人理解了,你还是很长时间没有了解;刚说的事情,转眼间就忘了。


✅3.皮肤干燥
皱纹斑点增多、皮肤变得暗黄无光泽,还容易长痘痘、黑眼圈眼袋大。





✅4. 感冒变得频繁
对比以前一年半载都不感冒,熬夜一段时间后,感冒变得频繁,肠胃问题增加,这代表免疫力下降了很多。


✅5.掉发增多
开始脱发,头发一把一把的掉落。




想睡却睡不着怎么办?

✅培养睡前仪式感
睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为,包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐或者室内光线调暗。

✅培养固定的生理钟:
▶️即睡眠-觉醒的规律,可以通过固定的上床、下床时间训练。
▶️晚睡强迫症或失眠者建议上床为晚上11点左右,下床时间则早上6点左右。


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