Tips I 老是忘东忘西不能只靠银杏，这些营养素要多利用！

刚说的事转头就忘了？刚放下的东西却找不到？记忆力越来越差说的是你吗？健忘的原因其实有很多，除了睡眠不足和长期情绪低落引起，饮食也占了很大因素。改善健忘大家认为吃银杏有帮助，但不少人讨厌银杏的味道，那么解决健忘症还可以尝试以下这些营养素噢！

1：大豆异黄酮

大豆异黄酮除了可防治一些和雌激素水平下降有关的疾病，它也是保护人类脑细胞的好东西。像柠檬、番茄、葡萄、花椰菜、豆腐、木瓜、四季豆都含有丰富的大豆异黄酮，能让我们的思维在短时间内变得更敏捷。

2：Omega-3脂肪酸

Omega-3是人体无法自行合成的脂肪酸，而我们大脑大约60% 由脂肪组成，其中一半的脂肪由omega-3脂肪酸组成，所以这些脂肪对于学习和记忆至关重要。鲑鱼、鳟鱼、长鳍金枪鱼、沙丁鱼等这类深海鱼多摄取，能帮助改善我们的记忆力。

3：花青素

花青素的强大抗氧化能力约为维他命E的50倍，有助于抑制神经发炎、细胞凋亡，进一步达到延缓大脑老化问题。像蓝莓、茄子、蔓越莓、紫色番薯、蝶豆花这些帮助大家活化脑力，摆脱健忘症。

4：每天喝水2500cc

每天喝足够的水对记忆力有一定帮助，我们脑部将近80% 都是水，缺水下会导致压力荷尔蒙而伤害脑细胞。建议每天一定要喝足2500cc的水，如果你平时就爱喝咖啡、含糖饮料、酒精等，补充的水分更要多一些才行。

5：少吃让自己变笨的食物

没错！说的就是垃圾食物，高油脂、精致食物、零食等多吃，不仅影响智商还会让情绪特别不稳定和容易疲倦。当身体出现这些症状时，脑袋变开始不灵光、记忆力变差、注意力不好等问题随着而来。垃圾食物能不吃则不吃，当然偶尔想吃还是没问题，别过量成习惯就好。

知多点：健康 I 多关注家里老人，失智症前期几种征兆包括性格变孤僻！

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