知多点 | 半夜经常醒来、腹部膨隆！你的肝脏可能出事了！

肝脏是人体第二大器官，执行超过500多种基本功能，从清除体内毒素、药物到代谢食物等等，还可调节胆固醇和荷尔蒙水平以及生产蛋白质，并在人体需要时储存糖分。

如果，一个人的肝脏功能恶化，毒素就会积聚，也无法消化食物；没有了肝脏或是肝脏失去了功能，人就活不了一周。

“肝脏排毒”真的有效？

马来西亚利维喜（LAC Malaysia）的认证营养师 Cynthia Jetan 解释：“肝脏排毒计划并不能治疗，已经造成损伤的疾病或是预防疾病。至今没有科学证据显示肝脏排毒或净化，能够清除我们体内的毒素或是让身体更健康。一个人的整体健康状况、基因、饮食、生活方式和环境都会影响肝脏健康。”

Cynthia 强调：“现代人的不良饮食和放纵生活的方式，无论是食物、酒精、睡眠不足、长期压力、愤怒情绪、服食特定药物甚至滥用药物等等，才是导致人体肝脏负担加重超载和运作迟缓的真正原因。” 她提醒，人们不应该仅注重肝脏排毒，而是应该专注于辅助和增强肝脏功能及整体健康。

肝脏超负荷的早期警示

肝脏问题往往悄无声息，直到出现明显症状时，才会意识到肝脏出了问题，而到了此时，肝脏通常已经受损90%！肝癌在2021年已跻身马来西亚六大癌症之列，因此，长期照护肝脏是至关重要、刻不容缓的健康要事。

其中，睡眠质量差（比如半夜多次醒来）、顽固性腹部膨隆等微妙症状，都可能是肝脏超负荷的早期警示！

肝脏健康的长期护理贴士

除了“肝脏排毒”之外，以下这些几招有效的健康习惯，可以帮助你呵护肝脏：

- 滋养身体：摄取均衡饮食，降低肝脏疾病的风险。若有喝酒，应斟酌适量；避免摄取加工、精制或垃圾食品，因为这些食物会使肝脏毒素超载。

- 保持活跃：运动有助于维持稳定体重，最大限度地降低肥胖风险及其对肝脏的影响。

- 充足睡眠：充足的睡眠有助于肝脏自我修复和更新功能，辅助制造葡萄糖和处理胰岛素的能力。

- 管理压力：过度压力和焦虑会导致肝脏发炎，功能受损。因此，管理压力是帮助肝脏健康达到最佳化的优先考量。

- 摄取肝脏补充剂：普遍的补充剂牛奶蓟（milk thistle），可保护肝脏免受有害物质的侵害，充当肝脏的“保镖”。

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