前几日，小编刚分享了一篇关于不能不吃晚餐的文章，里面提及节食更容易让体重反弹，所以想要减肥瘦身，饿肚子并非是个好方案！
减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，想要维持苗条又健康的身材，最重要的不是少吃哪餐饿肚子，而是每一餐都需要均衡的饮食，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，荤素搭配才能达到最佳的效果。
小编现在就为大家送上 3 道色香味俱全的减脂食谱，要让肚子吃饱才有力气和恒心减肥哦！
「一」.泰式酸辣荞麦面
食材：
虾仁、荞麦面、蒜 2 瓣、香菜 2 根、柠檬 1/2 个、黄瓜小半根、小番茄适量、小米椒 2 个、百香果 1 个、洋葱小半个、青桔 2 颗、小青柠 2 颗
酱汁食材：
生抽 2 勺、陈醋 2 勺、苹果醋 1 勺、糖 1 勺、白芝麻 1 勺、泰式辣酱 1 勺、盐 1/4 勺、鱼露或蚝油 1/2 勺、黑胡椒适量、青桔汁适量、柠檬汁适量、蒜片、香菜末、洋葱丁、小米辣椒碎、百香果
tips：适当捣碎料汁食材，让香味可以更充分融合。
做法：
1.荞麦面煮熟捞出放凉备用。
2.虾仁去壳加入姜片沸水煮熟捞出。
3.将小番茄、柠檬和花瓜切片。
4. 把以上所有煮好的食材装盘，倒入酱汁即可！
「二」.咸味豆腐松饼
食材：
豆腐 100g、鸡蛋 1 颗、低筋面粉 30g、泡打粉 2g、牛奶 30ml、黄油 5g、火腿、蘑菇、小鹌鹑蛋、蕃茄酱
做法：
1.豆腐倒入碗中打散，加入一颗鸡蛋搅散，倒入粉类混匀，再倒入牛奶拌匀，钾少许糖和盐调味。
2.烤箱提前预热，盘中放入黄油融化，倒入拌好的面糊，烤箱上下火 220 度左右，烘烤 12 分钟。
3.烘烤松饼期间可以煎一些火腿、蘑菇和小鹌鹑蛋，待松饼烘烤后摆盘，然后搭配番茄酱就可以享用咯！
tips：如不喜欢火腿等食材，可以自行搭配。
「三」.韩国豆浆冷面
食材：
豆腐 100g、牛奶 120ml、清水 100ml、盐和糖适量、一小把杏仁（其他坚果也可）、荞麦面
可自行搭配的食材：番茄、泡菜、黄瓜丝、鸡蛋、鸡胸肉或牛肉
做法：
1.把豆腐、牛奶、清水、适量的盐和糖以及杏仁倒进搅拌机中，打碎成糊状。
2.荞麦面沸水煮熟捞出放入碗中。
3.把番茄、泡菜、黄瓜丝、半颗水煮蛋以及牛肉均匀的放入碗中，倒入豆浆糊，在表面上撒上海苔即芝麻，搅拌均匀即可享用！
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