瘦身 I Michiyo 何念兹 女神养成术从健身开始

Michiyo有着天使般的脸孔之余，让人流鼻血的身材更是羡慕啊！可是，在你羡慕的同时，来看看这位女神到底是如何养成这男人嫉妒女人羡慕的好body吧！

『翘臀运动-平躺抬臀』 可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉 找个好躺的地方、双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面 臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次

『翘臀运动-肘撑棒式』 这个动作是针对全身性雕塑 手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹，挺腰，不可以往下掉噢. 停留10~30秒，重复3-5次

『翘臀运动-抬腿夹臀』 双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离 头部根脊椎一样成自然一直线 抬腿夹臀，在空中停留10-30渺，一脚共作3-6次

『蹬车式收腹』 这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。 尝试3-4组，每组10-12个

『踢腿』 躺在瑜珈垫上，背部平放，双手放在两边，手掌向下。双腿凌空离地几寸，保持伸直。下腹用力，带动两腿上下移动。 3组，每组10-12下。

『侧棒式』 撑地的手与肩膀保持一直线，腹肌用力，让侧身保持一直线。利用脚的侧边与地面接触，没有撑地的手伸直，维持平衡，将身体侧面维持正向，与地面成垂直。 3组，每组10-12下。

『哑铃臀部练习』 用哑铃增加腹部重量,夹紧臀部，臀部发力往上推。 3组，每组10-12下。

『卧推』 搭配躺椅，推举哑铃来训练胸肌，可以透过躺椅不同的角度练不同的胸肌部位。

『滑步机』 除了肌肉训练，有氧运动也是很重要的。除了跑步之外，我也会定期使用滑步机。滑步机不仅也能消耗热量，对膝盖的负担也不大，是很好的运动器材喔。