瘦身 I 连瑜伽垫也不需要！跟着 Coffee进行翘臀美腿训练

文：精致小猪 / 图：IG@coffee89921

有些人明明不胖，偏偏下半身臃肿不显线条。香港艺人林芊妤Coffee是拥100万以上追踪人数的健身YouTuber，同时身为瑜珈老师的她身材线条感超好！最近在YouTube分享新的教学是20分钟站立式翘臀美腿训练，连瑜伽垫也不需要打开，你还有什么借口不运动啊？


这组动作其实不难，但就很挑战平衡感，很多单脚的动作需要靠全身力量来支撑。Anyway，不满意自己下半身的朋友，不妨跟着一起做，2020年让我们一起收获翘臀和美腿吧！




记得**所有动作做完左脚再换右脚就ok


Step 1：单脚向外打开 x 20




Step 2：单脚斜向后打开 x 20




Step 3：单脚向下蹲 x 20




Step 4：提起膝盖向上 x 20




Step 5：深蹲并左右移动 x 20




Step 6：深蹲 x 维持10个呼吸




Step7：打开双脚向下蹲 x 20




Step 8：向左向右蹲下 x 20




Step 9：单脚拉向后 x 维持10个呼吸




Step 10：收紧臀部 x 20




Step 11：向右蹲并提起膝盖 x 20 （之后再换左脚）




Step 12：交替前后脚向下蹲 x 20




Step13：左脚翘右脚并向下蹲 x 10（之后再换右脚）




来吧！直接上视频，边看边做非常容易上手的！！！