喜欢运动的朋友大概都听过运动后不进食,晚餐能不吃就尽量不吃的快速瘦身方法。但到底这些是否有科学根据还是人云亦云呢?让我们来拆解这几个民间流传的瘦身方法,let’s go!!
空腹做运动可以瘦?
根据研究,空腹做运动反而令血糖容易上升,血糖一上升,体内就会分泌抑制血糖的胰岛素,胰岛素会将糖分分解成脂肪存于体内,因此空腹运动反而会导致肥胖。建议最好在运动前一小时用餐,让身体累积一些热量其实更有助提升新陈代谢的运作。
运动后吃饭会变胖?
研究发现在运动前后吃的那一餐,远比早餐或是晚餐能为身体减少更多脂肪,以及增加肌肉量。其中的差别在于运动之后肌肉的胰岛素敏感度会提升,吃进去的食物(尤其是醣类)比较容易被储存在肌肉中,反而不会被储存成脂肪。当然,不是叫你做完运动便大吃大喝,正常饮食其实并不会影响到你的体重。
吃鸡胸肉会瘦?
健身的人常将鸡胸肉当作减肥神物,的确!鸡胸肉多吃不容易增加卡路里,但千万别只吃鸡胸肉。有专家分析,体重增加是因为糖和脂肪摄取过多,鸡胸肉中的维生素B1和B2含量非常少,无法帮助分解体内过多糖和脂肪,因此吃鸡胸肉是属于消极减重,吃多了反而会养成易胖体质。
大量流汗会瘦?
大量流汗可以帮助身体排毒,但对于加强线条美或是增加肌耐力其实并无直接的关系。如果你一开始就追求瘦身线条的目标,那么是需要取得所有种类运动之间的平衡,而不是一昧靠大量流汗来达到瘦身效果,因为你排走的只是水分,真正的瘦身应该是消脂增肌才正确。
断糖饮食法会瘦?
不少瘦身的人都会减少摄取碳水化合物,甚至相信只要断糖就能减重,而大部分的人都能获得快速瘦身的成效。事实上,这是长期的坚持才能keep着体重,若只是单靠断糖来减肥,复胖机率非常高,这个方式治标不治本,糖分对体内和大脑都是一个重要元素,只要重新一开始摄取糖分,体重就会升高,复胖机率非常高。
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Eugein
Mon Feb 03 2020
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AI主播:戴伊琳 Elin tAI
#郑典雅 #沙巴拿笃医院 #卫生部 #职场霸凌
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