瘦身 I 运动后不进食？瘦身就要吃鸡胸肉？5个瘦身迷思你中了几个！

空腹做运动可以瘦？ 根据研究，空腹做运动反而令血糖容易上升，血糖一上升，体内就会分泌抑制血糖的胰岛素，胰岛素会将糖分分解成脂肪存于体内，因此空腹运动反而会导致肥胖。建议最好在运动前一小时用餐，让身体累积一些热量其实更有助提升新陈代谢的运作。

运动后吃饭会变胖？ 研究发现在运动前后吃的那一餐，远比早餐或是晚餐能为身体减少更多脂肪，以及增加肌肉量。其中的差别在于运动之后肌肉的胰岛素敏感度会提升，吃进去的食物（尤其是醣类）比较容易被储存在肌肉中，反而不会被储存成脂肪。当然，不是叫你做完运动便大吃大喝，正常饮食其实并不会影响到你的体重。

吃鸡胸肉会瘦？ 健身的人常将鸡胸肉当作减肥神物，的确！鸡胸肉多吃不容易增加卡路里，但千万别只吃鸡胸肉。有专家分析，体重增加是因为糖和脂肪摄取过多，鸡胸肉中的维生素B1和B2含量非常少，无法帮助分解体内过多糖和脂肪，因此吃鸡胸肉是属于消极减重，吃多了反而会养成易胖体质。

大量流汗会瘦？ 大量流汗可以帮助身体排毒，但对于加强线条美或是增加肌耐力其实并无直接的关系。如果你一开始就追求瘦身线条的目标，那么是需要取得所有种类运动之间的平衡，而不是一昧靠大量流汗来达到瘦身效果，因为你排走的只是水分，真正的瘦身应该是消脂增肌才正确。

断糖饮食法会瘦？ 不少瘦身的人都会减少摄取碳水化合物，甚至相信只要断糖就能减重，而大部分的人都能获得快速瘦身的成效。事实上，这是长期的坚持才能keep着体重，若只是单靠断糖来减肥，复胖机率非常高，这个方式治标不治本，糖分对体内和大脑都是一个重要元素，只要重新一开始摄取糖分，体重就会升高，复胖机率非常高。

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