瘦身 I 美国最快消脂瘦身的运动，连郑秀文也在锻炼！！

文+整理：Eugein / 图：IG、互联网

郑秀文为了准备7月份的演唱会，不间歇地练体力以在台上呈现最精彩的唱跳动作。她的ig也频频发出汗流满面的影片，连假睫毛也几乎脱落，到底她在进行着什么终极锻炼？

原来她是参照美国知名运动教练Shaun T提倡的高强度间隙性运动（HIIT），这项运动比跑步更快消脂练肌肉。

Sammi所说的Shaun T是美国星级健身教练，拥有体育科学学士学位和罗文大学戏剧和舞蹈辅修学位，也是畅销健身DVD Beachbody的创造者。他的运动DVD包括Insanity、Focus T25、 Insanity Max：30和Cize都是高强度间歇训练方法（HIIT）。

很多女生都认为带氧运动能有效地减肥，但其实单方面靠跑步、游泳等带氧运动效果并不显着。无氧的重力训练可以增加肌肉量，提高基本代谢率。换句话说，练出肌肉后即使饮食分量不变，却能无形地达到减肥效果。而HIIT就是结合有氧和无氧的综合训练，不少健身教练都认同它的减脂效果。

其次，该训练方法只需短短20至30分钟，在家中也能锻炼，适合繁忙的都市人。尽管锻炼时间很短，但它消耗的热量等同跑步一小时，并且无需特定的仪器，随时随地都可以做。

HIIT是一系列的组合动作，把短时间的爆发力动作和长时间的低强度活互相穿插，例如做深蹲30秒，然后原地慢跑1分钟。高强度的动作涵盖多种项目，包括Burpees、捲腹、硬举、掌上压等等，可以针对部位减肥，达到减腰不减胸的效果。除了在运动中消耗的热量以外，在运动后的数小时后还会持续消耗。这也是间隙性运动比起单一带氧运动的优胜之处。

运动前后不应进食是错误的减肥观念，事实上进行HIIT的前45分钟至1小时一定要吃东西，为身体提供运动的能量；而运动后也应该补充蛋白质，恢复身体。

温馨提醒：HIIT的运动强度较高，较少运动的人士、久坐的工作者、心脏病、高血压和过度肥胖等人士建议从较简易的运动开始训练。运动前亦需咨询专业人士，确保运动安全。