瘦身 I 瑜伽导师Coffee示范3个超有感瘦手臂操，no more掰掰肉！

不要再问我为何天气那么热还穿着长袖？手臂的掰掰肉让人没勇气穿背心！！这么无奈的心声E编我真的懂！我们不能这样就放弃了背心和无袖靓衫，赶紧跟着香港KOL瑜伽导师Coffee来练习这3个最有感的瘦手臂操，come on girls！动起来！

动作1：手臂向后伸展 首先需要盘膝而坐，双手合十或紧握哑铃或水瓶，重量依照自己体能自行做适量调整。

双手向头顶上方伸展，再慢慢向后方屈曲，过程中上手臂紧贴耳边，来回做30次，这个动作能有效收紧手臂内侧肌肉线条。

动作2：打圈训练 同样的先盘膝而坐，双手紧握哑铃或水瓶，重量按自己能力而定。双手拿着重物，向外侧伸直并与地面呈水平线，然后双手以顺时针方向画圈，速度保持缓慢，做20次后转逆时针方向继续画圈，能有效收紧整个手臂的线条。

动作3：半鳄鱼式 (Chaturanga Dandasana) 开始时需要面向地下，双膝跪地，大腿与小腿成90度角，双手打开至肩膀阔度，并以掌心轻力支撑上半身。

身体慢慢向前向下倾，手臂用力夹紧腋下，并以手臂的力量支撑上半身，腰部及臀部要用力挺直成直线，膝盖用力支撑下半身。然后以掌上压的支撑动作，来回做10-15次，过程中手肘要离地，手臂内侧会感到酸软无比，对于瘦手臂效果显着。