瘦身 I 吃这个东西可以让你的瘦身之路事半功倍！

文：Sharon / 图：Pinterest


每次健身教练都会跟我们说，运动瘦身时，最重要的是要补充蛋白质啊！蛋白质对瘦身最重要的点包括了以下这几个：


1.    降低你的食欲
有研究发现，蛋白质降低了饥饿激素的水平，同时提高了多肽YY激素，可以抑制食欲，促进葡萄糖利用，让你有饱足感。


2.    肌肉合成
如果你想要build muscle，那你就应该多吃蛋白质的东西，或是很多人喝蛋白粉。只要你保持高蛋白水平的话，就能防止肌肉的流失。


3.    强化骨骼
蛋白质对骨骼健康有着很重要的影响，蛋白质能够补充足够量蛋白质的老人，让患上骨质疏松喝骨折的风险更低。


4.    增添饱足感
不晓得你有没有发现，吃高蛋白的早餐就能够减少你的食欲和吃零食的几率。比如你早上吃个鸡蛋，就能够让你充满饱足感，不容易觉得饿。


5.    加速脂肪燃烧
蛋白质比脂肪或是碳水化合物有着更高的热效应，相当于每天绕少80-100卡路里。当你摄取高蛋白食物，燃烧的热量就会多出260卡路里，相当于你每天一小时的中等强度运动。