健身与瘦身界都流行减脂增肌来塑造身材，什么减脂餐吃对了才能减少赘肉，体重不反弹等各种分享。关于减脂的一些重点只要观念正确，减脂的过程才能发挥到更好的效果。
1：吃得少不代表热量就低，一份水饺的热量可能就超过一斤蔬菜的热量。所以认真要减脂的人请关注全天候摄取的总热量，而不是拘泥于晚餐要不要吃碳水这件事。
2：完全戒掉碳水化合物会影响身体健康，比如血糖低、记忆力变弱、生理期不准时等等各种问题都会找上门。
3：熬夜或是睡眠不足一定不利于减脂的过程，因为充足的睡眠能保证身体良好的代谢功能。
4：吃沙拉减脂的确可以，但要注意沙拉酱会让人长胖，所以尽量使用沙拉油醋汁最安全。
5：蔬菜吃到饱也是减脂餐其中可行的饮食，只是要注意少油少盐的烹调方式。
6：靠水果瘦身的人只会越吃越胖，因为果糖的含量就是隐形糖，加上水果是最容易被忽略的碳水化合物，餐餐吃到饱只会让人瘦身计划泡汤。
7：减脂餐不能戒荤，鸡肉牛肉和鱼虾这些肉中含大量的氨基酸，氨基酸和维生素也是合成胶原蛋白的要素。
8：减脂过程必须补充足够的饮食量，因为代谢1斤的脂肪，需要10ML水的来填充。多喝水可以增加胃的饱足感，减少食量还能加快新陈代谢。
9：市面上的风味酸奶含糖量很高，等同于你在吃甜品。只有纯粹无添加无糖的原味酸奶才有利于减脂瘦身。
10：如果你很饿的状态，吃蛋白质食物身体会进入脂肪代谢模式。如果不算太饿的话，吃面包米饭面条等这种淀粉食物，身体会进入糖代模式。
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韩流Channel EP159：你知道这些男演员都超会唱吗？
1：吃得少不代表热量就低，一份水饺的热量可能就超过一斤蔬菜的热量。所以认真要减脂的人请关注全天候摄取的总热量，而不是拘泥于晚餐要不要吃碳水这件事。
2：完全戒掉碳水化合物会影响身体健康，比如血糖低、记忆力变弱、生理期不准时等等各种问题都会找上门。
3：熬夜或是睡眠不足一定不利于减脂的过程，因为充足的睡眠能保证身体良好的代谢功能。
4：吃沙拉减脂的确可以，但要注意沙拉酱会让人长胖，所以尽量使用沙拉油醋汁最安全。
5：蔬菜吃到饱也是减脂餐其中可行的饮食，只是要注意少油少盐的烹调方式。
6：靠水果瘦身的人只会越吃越胖，因为果糖的含量就是隐形糖，加上水果是最容易被忽略的碳水化合物，餐餐吃到饱只会让人瘦身计划泡汤。
7：减脂餐不能戒荤，鸡肉牛肉和鱼虾这些肉中含大量的氨基酸，氨基酸和维生素也是合成胶原蛋白的要素。
8：减脂过程必须补充足够的饮食量，因为代谢1斤的脂肪，需要10ML水的来填充。多喝水可以增加胃的饱足感，减少食量还能加快新陈代谢。
9：市面上的风味酸奶含糖量很高，等同于你在吃甜品。只有纯粹无添加无糖的原味酸奶才有利于减脂瘦身。
10：如果你很饿的状态，吃蛋白质食物身体会进入脂肪代谢模式。如果不算太饿的话，吃面包米饭面条等这种淀粉食物，身体会进入糖代模式。
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