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生活 I Omega 的摄取除了三文鱼和鸡蛋，还有这些食物为我们健康护航！
如果提到Omega食物，大家脑海中是不是第一个联想到三文鱼和鸡蛋这两种食物。其实除了Omega 3，Omega 6和Omega 9也是能从日常饮食中直接摄取到，到底它们是什么食物？一起来了解看看。
【Omega 3食物】
建议摄取量：建议健康的成年人每周吃至少两份含丰富油份的鱼类，而每天Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA的摄取量约500毫克。
EPA及DHA：常见于深海鱼的脂肪，如三文鱼，鲱鱼，沙丁鱼和鲭鱼等。而DHA亦可以在发酵过的藻类植物中找到，如海带、紫菜等。
ALA：亚麻籽，奇亚籽，核桃，芥花籽以及大豆油等。
【Omega 6食物】
建议摄取量：美国医学研究中心 Institute of Medicine（IOM）建议成年男性每日Omega 6摄取量为17克；女性每日Omega 6摄取量为12克。
肉类、蛋、乳制品、橄榄油、大豆油、粟米油、红花籽油、葵花籽油、花生油、棉籽油和米糠油等等。
【Omega 9食物】
建议摄取量：由于这种Omega脂肪酸是不饱和脂肪中的单元不饱和脂肪酸，人体可以自行合成而且不属于人体必需的脂肪酸，暂时没有足够研究提供Omega 9的建议摄取量。
杏仁、牛油果、腰果、核桃、芥花籽油、橄榄油和葵花籽油等。
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