生活 I 1分钟忧郁症测试问卷，快速评估自己心理状态！

忧郁症是一种常见的心理障碍，如果你或是你身边的人开始无缘无故想哭、躲起不想见人、情绪容易低落等等，这可能是忧郁症的征兆。大家不妨透过这份1分钟的测试问卷，来初步评估自己精神健康指数。





测试会以答案得分以初步评估情况，分数越高表示忧郁程度越高。分数分配如下：

「完全没有」：0 分
「几天」：1 分
「一半以上的天数」：2 分
「近乎每天」：3 分


1：做任何事都觉得沉闷或者根本提不起劲来做任何事

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


2：容易情绪低落、甚至感觉到绝望

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


3：难以入睡，半夜会醒来又或者睡很长时间

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


4：觉得疲倦或活力不足

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


5：胃口极差或进食过量

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


6：不喜欢自己、觉得自己做得不好、对自己失望或有负家人期望

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


7：生活上难于集中精神做事，例如看报纸或看电视节目

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


8：其他人反映你行动或说话迟缓，又或者是你停不下来

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


9：想到自己最好死去

完全没有
几天
一半以上的天数
近乎每天


10-14分：轻度忧郁
15-19分：中度忧郁
20分以上：重度忧郁


如果得分在10分以上就需要留意是否需要寻求协助。就算是10分以下，如果觉得自己仍处于不稳定情绪，必须及早向专业人士求助，和向最能信任的人倾诉。


///求助热线

心灵扶住协会Befrienders Kuala Lumpur (03-7956 8145)

马来西亚辅导中心 (03-6140 3005)

马来西亚生命力协会 (03-4265 7995)




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