随着年龄的增长，骨质便会逐渐流失，而往往在流失的过程我们都很难察觉到。除了补钙和晒太阳来预防骨质流失，其实做运动也能介入预防流失的关键。
1：快走
走路对股骨颈的骨密度的改善效果较为明显，尤其是快路的效果又会比一般走路来的好。有研究发现，停经之后的妇女如果每星期快走3次，每次30分钟，持续7个月可增加1%腰椎骨密度。不要小看这1%，停经后的女性骨质流失会特别快。
2：跑步
跑步都会产生比走路较大的地面反作用力 (Ground Reaction Force, GRF)，也就会对骨块的上下纵轴产生较大的撞击力量。可有效改善成年人腰椎、股骨颈及跟骨的骨密度，特别是男性建立跑步习惯的话，可减缓老年骨质流失的情形。
3：爬楼梯
爬楼梯同时可以让腰间、腿部和股骨颈等多处的骨密度活动，所以对于预防骨质流失是个很好的运动。如果膝盖有问题的话，那么建议从走路到慢跑开始，把爬楼梯的次数减少，同样可以达到不错的效果。
4：跳绳
这类的特殊高撞击运动，会产生 2 倍体重以上的地面反作用力，在每星期进行 3天，持续 6 个月以上后，可改善女性的腰椎与股骨颈的骨密度。
5：重量训练
重训对于女性维持腰椎与股骨颈的骨密度有明显效果，但会根据训练部位有不同的效果。温馨提醒，所有在进行重量训练的人，都要注意上肢和下肢的训练才能有利于均衡发展，千万不要单一训练。
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2：跑步
跑步都会产生比走路较大的地面反作用力 (Ground Reaction Force, GRF)，也就会对骨块的上下纵轴产生较大的撞击力量。可有效改善成年人腰椎、股骨颈及跟骨的骨密度，特别是男性建立跑步习惯的话，可减缓老年骨质流失的情形。
3：爬楼梯
爬楼梯同时可以让腰间、腿部和股骨颈等多处的骨密度活动，所以对于预防骨质流失是个很好的运动。如果膝盖有问题的话，那么建议从走路到慢跑开始，把爬楼梯的次数减少，同样可以达到不错的效果。
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这类的特殊高撞击运动，会产生 2 倍体重以上的地面反作用力，在每星期进行 3天，持续 6 个月以上后，可改善女性的腰椎与股骨颈的骨密度。
5：重量训练
重训对于女性维持腰椎与股骨颈的骨密度有明显效果，但会根据训练部位有不同的效果。温馨提醒，所有在进行重量训练的人，都要注意上肢和下肢的训练才能有利于均衡发展，千万不要单一训练。
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