生活 I 竹内结子疑患产后抑郁症自杀！来看预防产后抑郁的 5 个方法！

文：阿宝 / 图：互联网

日本女星竹内结子被发现倒毙在家，据当地的报导所了解，怀疑竹内结子在今年年初生子后，因遇上新冠病毒疫情影响，导致工作大量减少，而患上产后抑郁症。

精神科专科医生表示，产后抑郁症的症状基本上和抑郁症一样，病患会胡思乱想，觉得自己没用、没有能力照顾好孩子、情绪波动等自怨自艾的情况。一起来看看 5 个能够帮助预防新手妈妈在产后患上抑郁症的方法！

1.怀孕前就最好充足准备

建议每个妈妈在准备怀孕前，都要做好充足的心理和现实准备，例如：不要对孩子抱有超乎实际的期望；作出适当的家庭和财务安排；和老公或家人做好沟通，一起照顾宝宝等等，这些都有助于帮助新手妈妈适应产后的生活。

2.怀孕期间学习照顾婴儿的知识

怀孕期间可以学习和阅读更多与照顾婴儿相关的知识，此外还可以参加与母婴相关的活动、相关讲座和工作坊等等，这样可以提供自己更多的信心和保持愉悦心情。

3.多与老公和家人沟通

不管是怀孕期间还是怀孕后，多与家人、老公甚至其他新手/有经验的妈妈沟通，分享经验，这样可以帮助你得到更多额外照顾孩子的咨询，同时让家人和老公可以更了解你的状况，互相分担和支持。

4.产后确保拥有充足的休息

产后要确保新手妈妈能够拥有充足的休息时间，可以托家人在产后帮忙料理家务或分担照顾孩子的时间等等，好让新手妈妈能够得到充足的恢复时间，也可以帮助他们缓解一直紧绷的情绪。

5.抽时间进行休闲活动

出月子后，也可以适当为自己安排休闲活动，与朋友相聚、适量的运动、继续参加工作坊和相关讲座等，对新手妈妈来说都有一定的帮助，同时有效帮助舒缓情绪的作用。