生活 I 瘦身总是难？那先搞清楚我们与「饿」的距离！

文&整理：YY / 图：曾之乔 IG（chiaochiaotzeng）

在进行瘦身期间，最害怕的莫过于「一直想吃」的心情，但其实许多时候都不是真正的「饿」，而是因为工作或生活压力而导致，这也导致了有人越压力越胖的原因。所以我们需要认知到饥饿的方向面，让主控权回到自己，这才是双赢的局面呀！不妨追寻以下4个原则，重新决定你们与饿的距离。

1 时刻提醒自己的食物量

午餐时间感觉饥饿，拿餐点的时候就失控地多拿了分量，或多点了菜式，这个绝对是no no！养成在用餐前思考食物的分量是否过多，8分饱的食物量是最刚好。用餐时放慢速度，细细咀嚼食物之后再吞下，你会发现饱足感会慢慢出现。

2 学会认知「不饿」和「饱足」的差异

一日三餐这件事影响了许多人的观念，认为到时间就应该用餐，即使身体默默地在和你说吃不下，也败给了所谓的一日必要三餐，然后随着同事午餐去。当如果真的要吃，也未必要吃到饱，如果可以只需要吃到「不饿」就可以了，吃到太饱反而加重消化压力，那不是得不偿失？（Y编：人一天内少吃一些其实也不会这样，真的不要大惊小怪！）

3 喂养的是心情，不是身体

感到焦虑的时候，特别会想用食物但良药，既然控制不到，那就带着正念进食吧！如果可以，当然把分量降低，只是为了喂养心情而非身体。完食后也不要感到愧疚，让好不容易的建立起来的好心情跌进谷底，减肥是一辈子的事情，明天再来就好！

4 心的缺口，未必要用食物来填补

太多人会选择用吃的方式填补内心，或许我们还有其他的选择。像是冥想、散步、走进大自然、听音乐、玩乐器和宠物玩乐等，都是另一种满足心灵的方式，只是你还没去发掘，记得要寻找身心真正的愉悦，才能跨越饮食障碍！