有氧运动如跑步、踏脚车、游泳、爬山等这些都能强化心肺功能，让体内的氧气和血液运送得更顺畅。如果你想靠有氧运动减重瘦身，天天做未必是最好的策略，很有可能让肌肉过度操劳而容易受伤。
做任何事情太过度一定都会出现反效果，虽说运动好处多，但over之下绝对会有反作用。如果你已经出现以下的5种情况，有氧运动还是建议先按暂停键，因为你很明显已经做过量了。
1：肌肉酸痛持续好一段时间
运动之后肌肉会酸痛很正常，那是因为运动过程种会产生大量乳酸来不及代谢，一般三天左右酸痛感会消失。如果酸痛感持续5 – 7天以上说明了你需要休息更长，歇一歇给身体恢复过来。忍痛运动对肌肉只会造成更大的伤害，如果再锻炼下去，就会产生伤病。
2：关节膝盖疼痛
有数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，有氧运动除了游泳大部分都跟关节膝盖使力有关。如果你开始发现关节膝盖等位置每次在运动完都会疼痛，那么你首先要做的就是停止跑步类的有氧运动，改成游泳或是伸展性运动，继续再找专业的医生咨询对症下药。
3：对运动热衷降低
如何判断自己运动过量，莫过于提不起原来对运动那个劲的欲念。如果运动前是压力而不是期待的心情，心理层面上已经告诉你是时候休息了。再来运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。也是认真考虑应该及时自我调节，减小运动量。
4：本来觉得轻松的运动项目突然变得吃力
运动时觉得四肢无力，如果这种情况持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。
5：睡眠品质变差
本来适度的运动可以调节睡眠质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中。但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难让人进入到睡眠的状态。
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MCO后首个现场活动 Fuying & Sam 自嘲歌声不如老奶奶
做任何事情太过度一定都会出现反效果，虽说运动好处多，但over之下绝对会有反作用。如果你已经出现以下的5种情况，有氧运动还是建议先按暂停键，因为你很明显已经做过量了。
1：肌肉酸痛持续好一段时间
运动之后肌肉会酸痛很正常，那是因为运动过程种会产生大量乳酸来不及代谢，一般三天左右酸痛感会消失。如果酸痛感持续5 – 7天以上说明了你需要休息更长，歇一歇给身体恢复过来。忍痛运动对肌肉只会造成更大的伤害，如果再锻炼下去，就会产生伤病。
2：关节膝盖疼痛
有数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，有氧运动除了游泳大部分都跟关节膝盖使力有关。如果你开始发现关节膝盖等位置每次在运动完都会疼痛，那么你首先要做的就是停止跑步类的有氧运动，改成游泳或是伸展性运动，继续再找专业的医生咨询对症下药。
3：对运动热衷降低
如何判断自己运动过量，莫过于提不起原来对运动那个劲的欲念。如果运动前是压力而不是期待的心情，心理层面上已经告诉你是时候休息了。再来运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。也是认真考虑应该及时自我调节，减小运动量。
4：本来觉得轻松的运动项目突然变得吃力
运动时觉得四肢无力，如果这种情况持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。
5：睡眠品质变差
本来适度的运动可以调节睡眠质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中。但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难让人进入到睡眠的状态。
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