生活 I 明明眼皮已经忍不住盖下来了，可是还是不肯睡觉？小心！或许你已经中了报复性熬夜！

文：Boey / 图：网络

随着科技的进步，人人机不离手，甚至临睡前都需要先看看手机，直到自己在手还握着手机的情况下，不知不觉睡去才甘愿。

明明早上闹铃响起那一刻，非常后悔自己昨晚没有早早上床休息，让你在早上起来困得要死的时候，还会下定决心的对自己说“今晚一定要早睡才可以！”，但往往到了夜晚，你却在眷念“夜猫子”的生活，一直不肯睡去！这时候，你一定要小心，因为你很大可能已经中了报复性熬夜症状！

什么是报复性熬夜？

报复性熬夜是今年的网络流行词，注意含义是指那些白天过得不过好，或者得不到满足，于是就利用晚上的时间，想要在夜里寻找补偿，透过熬夜给自己带来一种生活上的爽感和满足！

报复性熬夜患者有什么“病症？”

1.不管多累多晚，回到家还是要进行 Me Time

大部分上班族 8 - 9 个小时都在公司中度过，如果住得离公司很远的话，塞车加吃晚饭回到家中，至少也要晚上 9 点左右，所以为了争取更多给自己独处的时间，他们都会宁愿选择熬夜不睡觉，然后隔天继续“怨天又怨地”～

2.想拿回属于自己的时间

相信大部分上班族都会有种，上班时间都不属于自己时间的感觉，加上上班时间里面只能够专注在工作中，完全不能做自己喜欢的事情，所以正因如此，他们才会想要在晚上拿回属于自己的时间，去完成或进行自己想做的事情，比如追剧、看小说、煮宵夜？

3.已经累到眼睛睁不开，但潜意识中还是不想睡

这个一定是大家都有过的经验，尤其周五晚上，一想到明天可以睡到自然醒，更是逼自己睁眼不睡到大半夜才甘愿啊！而且 TGIF 当然要约一班“猪朋狗友”出来通宵狂欢一番，才能松懈辛苦一星期的紧绷身心啊！

1.给自己设定一个固定作息时间

要做到按时睡觉，对“患者”来说应该优点辛苦，毕竟已经上瘾的事情，又怎么能说戒就戒掉呢？为此，小编建议大家在入夜后，不要碰一切含有咖啡因或茶等食品，这样会让身体处于兴奋状态，导致更难入眠。此外，在睡前都建议大家可以为自己准备一杯温牛奶，具有舒缓神经作用的薰衣草睡眠喷雾，或播放轻松的音乐等，都可以帮助自己进入深层休息中哦！

2.正确睡前运动，有益身心状况

每天在睡前进行一场正确的运动，可以让你快速进入睡眠，并睡得更香哦！时间不需要太长，建议约 20 分钟左右即可，让身体升温，可以有效舒缓紧张和焦虑的情绪，提高睡眠素质。另外，睡前运动最避忌“剧烈运动”，所以建议大家可以选择有氧运动，比如：瑜伽、慢跑或拉伸等，可以帮助你的身体更舒展和松懈压力。