生活 I 承认吧！你认知扭曲，有一颗容易受伤的玻璃心！

文：Boey / 图：Pinterest

你是一个乐观开朗的人，还是容易就会感到忧感不快乐的人呢？如果你经常感到不开心的话，那你就要留意检视自己是否有认知扭曲的情况啦！

什么是认知扭曲？

认知扭曲是知名心理学家 Aaron Temkin Beck 所提出，这个“症状”就像个自动化滤器，它可以决定你所看见和感受的情绪，并且你很难会发现自己拥有这个问题，若长期毫无察觉下去，你会轻易患上抑郁症状。

为了判断自己是否具有认知扭曲，一起来看看以下最常见的“症状”。

1.想法过于极端

认知扭曲会让你出现想法极端的问题，任何事都是黑白分明，没有任何中间地带可言，好听一点，我们可以称之为追求完美主义，不好听就是想法过于固执，不能接受一点不完美，严重甚至认为自己是个一无是处的废物，但其实这种错误认知，只会让我们的心情低落，时刻维持谨慎且抑郁情绪

2.否定正面思考

明明事情并没有想象的那么糟糕，但是却固执的在思绪中把正面的感受转换成负面能量，比如你内心一直认定了自己没用，一旦发生了些小瑕疵的事情，你就会过度极端，认为你一开始的认定是对的。认知扭曲总是不断否定自己的优点和成就，然而这样只会让人生失去更多的快乐的正能量。

3.妄下定论

在没有充分的证据之下，容易对事情妄下定论，比如，A只是经过没有注意到你，你就会认为A不喜欢你，其实这一切都只是自己想太多。不管是什么事情，都不会急着给自己落下定论，先观察或查证，自己也不要轻易对号入座，这样的生活对你来说会比较舒服和轻松。

4.过度放大问题，过度看小自己

过度放大问题是，比如：你今天只是犯错了一个小错误被上司念了一下，你就会认为自己是这间公司的老鼠屎，容易拖累团队，毫无价值并且是个废物；而过度看小自己则是觉得自己无足轻重，认为自己的优点不算什么，进而出现自卑等的迹象。

5.将所有错误往自己身上揽

轻易感到内疚，同时经常将错误都往自己身上揽，即使事情与你无关，但是你还是可以钻牛角尖的去寻找与自己有关的蛛丝马迹，总是认为错事发生的因素，总有自己的责任，都是自己无能所导致。