文:方方 / 图:互联网
明明天气很好,身体却不由自主的「发冷」?才不是撞邪,而是你身体正在提醒你,体内「缺铁」了!
在人体中,铁是制造血红蛋白的重要原料,血红蛋白是红细胞内的主要功能物质,担负着身体内氧气的运输和代谢功能。简单来说,假如缺了铁,血红蛋白就像饿肚子的人,无法运送氧,这就会导致体内产生的热量供应不足,人自然就会畏寒怕冷。
特别是正在经期间的女生,要是无法及时补充铁质,四肢容易产热不够,所以手脚冰冷的感觉特别明显。那日常中又应该如何补充呢?
高铁蔬菜/豆类
含铁量的蔬菜选择可不少,像是花生、红豆、黄头、豌豆等豆类,还有苋菜、地瓜叶等深色蔬菜,而且还含有帮助制造红血球的叶酸,对身体健康帮助很大。
多吃红肉、瘦肉
猪、牛肉、肝脏等,都是补充铁质的好来源,而且含有丰富的蛋白质,还能帮助铁质吸收。
维生素C能促进铁质吸收
除了进食含铁食物,也要多补充维生素C才能促进铁的吸收哦!特别是吃素的人,可以多吃含铁和维生素C的食物,像是瓜子、黑芝麻、坚果、草莓、橙汁等,都能加倍人体对铁的吸收。
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