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风格生活

生活 I 外国有人跑步后冲凉确诊脑中风 !你要知道运动后不可以做的 5 件事!

XUAN 12/08/2020 | 03:31 MYT

文:阿宝 / 图:互联网

日前小编看到一则新闻报导,中国一名 50 多岁的男人在跑步后,回家即刻冲凉并开着冷气躺在沙发上睡觉,醒来的时候却被确诊脑中风,而医生也表示说其发病原因,是与身体缺乏水分及运动后做错步骤有关!

来看运动后不可以做的 5 件事情!

#1.不要立即洗澡

不管做什么类型的运动,心脏、心跳、血管和血压同样都在“动”,运动后,心脑血管系统会处于适应期,尤其在运动后的 20 分钟里面正在满满改变和适应,包括让心跳住逐渐恢复平静、血压保持稳定水平等,所以建议大家在运动后,至少 20 分钟至半小时里不要洗澡

#2.不要洗暖水澡

虽然目前没有数据证实运动后,选择暖水洗澡会对心脏和脑部供血不足,但医学方面并没有排除这个可能性!因为运动时候身体的未丝血管会因散热而扩张,所以在洗暖水和热水澡的时候会让毛孔持续打开,微丝血管也会继续扩张,血液大量流入肌肤,有机会减少心脏和脑部的血液供应。

所以医生建议运动后休息约半小时后洗澡,可先冲至少 10 分钟冷水澡(普通水温),然这样可以舒缓肌肉不适之余,同时减少运动后出现的酸痛感。

#3.运动后应换一套干爽衣服

运动暴汗后,很多人都会用毛巾抹干身上的汗就完事,但其实最好的做法,就是先抹干汗水后,换一套干爽的衣服,然后静待半小时左右再洗澡。运动后,身体会发热,需要透过肌肤出汗及微丝血管扩张等形式散热,如果衣服湿了或不透风会阻碍身体无法正常散热。

#4.不可以喝汽水

运动后身体暴汗,这时候来一杯清爽冰凉的汽水,就是爽?!NONONO!运动后不建议立即摄取高热量的饮食和汽水!因为身体还在发热,血管也还在扩张,突然进食高热量的食品会让身体的血液“分流”到肠胃以作消化,这样会导致减少心脏和脑部血液供应和运作,严重会导致休克的情况出现!

#5.运动后要适当进食

运动后补充流失水分很重要,补充营养食物促进身体健康和恢复体力也很重要!因此,建议大家最好在每次运动后的 1 - 2 小时内进食,为身体补充水分、碳水化合物以及蛋白质,为身体供应能量和恢复体力。

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