生活 I 别让肌肉暴露年龄！学会趁早“养肌”防老！

据台湾荣民总医学中心的研究显示，人体肌肉量在 25 岁时达到巅峰期，但接下来会以缓慢的速度开始减少，尤其 40 岁以后，肌肉流失的速度还会变快，让身体加快了虚弱的速度。

老年人：人的年纪逐渐增长，慢性疾病也会越来越多，为了控制病情，可能会被限制饮食，但这样长期下来会容易造成营养不均衡，进而导致加速肌肉衰退。

年轻人：时下年轻人吃太多但动得太少，加上整天久坐在办公室，导致体内脂肪无法代谢，肌力也会跟着变差。

老烟枪：研究发现抽烟会对骨骼以及肌肉带来不良影响，若你是个老烟枪，患骨骼疏松的机率会非常高！

熬夜：一般人体激素分泌会从晚上 11 点至 12 点之间进入最高值，而这段时间也是肌肉进行自我修复的关键，若没有给肌肉获得充足的休息时间，熬夜也会对肌肉带来一定的伤害。

低营养：低营养是指日常生活中，未充分得到维持身体健康作息的营养素，尤其缺乏热量和蛋白质。一旦陷入低营养情况，身体也容易缺乏铁、锌、维生素 A 以及 D 等养分，长期下来身体出现一堆隐藏疾病不说，人体还会分解肌肉内累积的蛋白质，逐渐引发肌肉衰退征兆。

老年人：适当的运动可以帮助减缓肌力流失，建议老年人可以选择每周进行适量的有氧运动，如慢跑、步行、游泳、舞蹈甚至适当和正确的晒太阳，都可以帮助预防和改善肌肉衰退问题。

年轻人：建议每周运动至少三次，包括肌力训练，如举重、拉弹性带以及蹲姿动作等等，以帮助减缓肌肉和力量的流失。

日常饮食上要摄入足够的蛋白质，确保人体吸收到所需的主要氨基酸，如牛奶、大豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉以及鱼肉等，才能够促进体内蛋白质合成。

维生素 D 的补充同样非常重要，因为维生素 D 与促进体内蛋白质合成有关，例如鲑鱼、鱼油、起司等等都是维生素 D 的来源，同时有效预防肌力不足的情况。

人体内的 HMB（β-羥基-β-甲基丁酸） 具有抵抗肌肉衰退的作用，但随着年龄增长 HMB 指数也会逐渐减少。而 Ensure Gold 奶粉不仅可以帮助身体补充 HMB，配方中还含有三重蛋白、28种维生素、矿物质、抗氧化物、3倍维他命 D 以及有益心脏的脂肪混合物等，对骨骼和肌肉极好的营养素。每天摄取 2 杯 Ensure Gold ，配合适量的运动，可以帮助重建肌肉和减慢肌肉流失，保持活力健康状态！

此外，Ensure Gold 奶粉推出了全新香浓咖啡口味，平日就有喝咖啡习惯的你，不妨试试 Ensure Gold Creamy Coffee，香浓的咖啡味不仅能一解你的咖啡瘾，长期饮用搭配适量的运动，还可以增强肌肉能量哦！

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