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生活 I 专家推荐 4 个「走路减重法」!每天步行 30 分钟可以有效减重!
文:阿宝 / 图:互联网
凡是提到减肥瘦身,一定离不开运动和节食!但事实上,减重的方法有很多,尤其对于不喜欢激烈运动,却又想要瘦身的人来说,走路运动绝对是最佳的选择!
究竟走路减重这回事到底靠不靠谱?Bowflex 运动生理学家兼健身顾问 Tom Holland 表示:每天步行 30 分钟绝对可以达到减重的效果!步行 30 分钟可以帮助燃烧约 150-200 卡路里,具体还是要取决于速度和体重状态。
为了帮助大家可以从步行中达到减重作用,小编特别整理了专家推荐的「走路减重法」!
1.间歇式步行
间歇式的有点在于,身体承受适当负荷同时,有效提升肌力的强度,为此专家建议每隔一分钟就加快一次急速步伐,然后减速 30-40 秒,并重复 30 分钟。
2.走坡度
行走坡度可以有助于强化肌肉同时燃烧卡路里,而且坡度高低变化也有助于锻炼不同的肌群,延缓整体身体的老化问题。
3.更换路程
建议不时更换步行路程,这样不但可以让生活添加挑战(每天可遇上不同高度的坡度),同时可以避免身体习惯了固定运动模式而进入倦怠期。
4.穿着合适的运动鞋
为了保护自己,建议进行步行运动的时候,穿着舒适和合适的运动鞋,这样可以保护脚踝,提供缓冲同时预防运动带来的伤害。
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THE NINE成团!恭喜这9位训练生出道啦~