生活 I 专家推荐 4 个「走路减重法」！每天步行 30 分钟可以有效减重！

凡是提到减肥瘦身，一定离不开运动和节食！但事实上，减重的方法有很多，尤其对于不喜欢激烈运动，却又想要瘦身的人来说，走路运动绝对是最佳的选择！

究竟走路减重这回事到底靠不靠谱？Bowflex 运动生理学家兼健身顾问 Tom Holland 表示：每天步行 30 分钟绝对可以达到减重的效果！步行 30 分钟可以帮助燃烧约 150-200 卡路里，具体还是要取决于速度和体重状态。

为了帮助大家可以从步行中达到减重作用，小编特别整理了专家推荐的「走路减重法」！

间歇式的有点在于，身体承受适当负荷同时，有效提升肌力的强度，为此专家建议每隔一分钟就加快一次急速步伐，然后减速 30-40 秒，并重复 30 分钟。

2.走坡度

行走坡度可以有助于强化肌肉同时燃烧卡路里，而且坡度高低变化也有助于锻炼不同的肌群，延缓整体身体的老化问题。

建议不时更换步行路程，这样不但可以让生活添加挑战（每天可遇上不同高度的坡度），同时可以避免身体习惯了固定运动模式而进入倦怠期。

为了保护自己，建议进行步行运动的时候，穿着舒适和合适的运动鞋，这样可以保护脚踝，提供缓冲同时预防运动带来的伤害。

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