生活 I 不只排便，还要排宿便！8大清宿便食物，让小肚肚就此消失！

文：香奈小姐 /图：Unsplash

根据研究，成年人每天所摄取的膳食纤维量不应该少于25g，听起来25g不多，感觉很容易就是达标对吗？但其实就算吃了100g的生菜或黄瓜，但其实内里含有的纤维量都不足1g （什么？！），所以你心目中每天一碗蔬菜，但其实真的是不足够的。以下的8款食物都是适合便秘之人的高纤食物，大家可要认真笔记下来啊！

1 毛豆

真没想到那下酒菜（误）的毛豆是高纤食物吧！半杯的毛豆就有4.3克的纤维，所以可以购买冷藏毛豆，偶尔可以当作补充必需要的纤维哦～（还可以顺理成章当下酒菜）

2 南瓜

很多人觉得吃了地瓜会放屁，觉得害羞（真的有这样的事），如果你有这个想法的话，不如就改吃南瓜吧！南瓜丰富的纤维素，可是一点也不输给地瓜。

3 花椰菜

想要摄取丰富的纤维，不一定要吃「一条条」的蔬菜才可以，其实一碗花椰菜就有接近5g的纤维，而且烹调方式简单，烫熟就很美味了哦～

4 牛油果

近年大家都疯狂迷恋上的牛油果，也是高纤一族哦！虽然吃起来顺滑像奶油，但没想到半个牛油果就有一碗烫青菜的纤维量，根本无法say no啊！

5 苹果

说到便秘，大家都会说要吃香蕉才对，但实际上香蕉作用并不大，有时候吃到没熟透的香蕉还会加重便秘。但苹果就不同，苹果含有的果胶可以增强肠胃益生菌，促进肠道蠕动，而且不可溶的半纤维素还能增加排便量，所以不吃香蕉就改吃苹果吧！

6 黑木耳

黑木耳的优点真是多多，除了号称「最强肠道吸尘器」，能够吸附肠胃里不健康的物质并排出体外，黑木耳还能补肾美颜，真的是个好选择。

酸奶不只是给你当零嘴吃吃，其实酸奶含有的乳酸菌能够促进肠道益菌增值，多吃可以让肠道正常运转，有活力的肠道才能让你轻松便便啊～

8 燕麦

对于无法经常购买的新鲜蔬果的人，燕麦绝对是救星。燕麦还有水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，最重要的是还能收集体内胆固醇并排出体外，瘦身排毒健康一次帮你改善，你说这么能错过呢？