生活 | 夜间健身后肚子饿怎么办？嗯，还是可以吃这些啦！

文&整理：YY / 图：Unsplash

虽然说了几百一千次，想要瘦身和达到目标的话，管住嘴巴就是重要关键。但是许多上班族只有晚上才有空闲能运动，但饥饿感也随着运动后出现。每次回到家面对这冰箱的你是不是在想：我真的不能吃吗？

其实是：可以的！当然，要先分清楚是嘴馋还是饿肚子哦大家！（怒视）

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一般我们在锻炼之后的30分钟后，我们的身体都特别需要蛋白质和碳水化合物，那是肌肉生长和恢复的时刻，所以我们必须确保进食的选项是身体所需的能量，而不是嘴馋的零食呀！对于因为工作时间不规律和无法选择上班时间的人，都建议尽可能在锻炼前先吃一顿，避免睡前再进食，因为睡前吃得也以补充能量为主，才能达到最佳的身材管理。（把你的零食收起来）

你可以选择蛋白质奶昔 & 能量棒

在锻炼30分钟后来一杯蛋白质奶昔是让身体吸收蛋白质的最理想方式，要不然摄取蛋白质棒或健康零嘴也OK，既可以满足你对咀嚼食物的渴望，也能减轻深夜进食的罪恶感。

你可以选择酸奶和水果

可以挑选原味酸奶或希腊酸奶，里头富含了友好益生菌，也富有钙和蛋白质，特别适合睡前服用。另外，水果也要挑选低糖水果例如番石榴、苹果、梨子、火龙果等，吃高糖水果后果自负哦～

你可以选择吃茅屋奶酪「Cottage Cheese」

你可能会说：什么，是cheese喔～ 对啦，就是cheese。其实茅屋奶酪是一种很好的蛋白质来源，而且非常有饱腹感，最重要是脂肪含量很低，可以在冰箱里存着，真的肚子饿时可以吃一些以备半夜肚子饿。

你可以选择水煮蛋

水煮蛋的准备就是简单不费力！想吃水果都还要切开来呢。你可以放入便当盒带去健身前/后吃都没问题。而且水煮蛋的蛋白质是健康脂肪的来源，吃全蛋还能促进肌肉蛋白质合成，你看多好～

你可以选择三文鱼

如果铁了心就是要晚上运动后吃一餐，那就选择富含Omega-3脂肪和蛋白质的三文鱼吧。可以搭配新鲜蔬菜，就是对身体特别好的健康组合了。

所以记得，想要在健身房内外都获得最佳表现，正确运动和正确饮食都十分重要的呀～记起来怎么吃，以后都是fit fit 的～

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