瘦身 I 邓紫棋靠「燕麦减肥法」减7KG！吃燕麦成功瘦3大注意事项

文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest

燕麦减肥法不少明星亲测有效，包括邓紫棋、大S、A-Lin也曾试过吃燕麦成功瘦身。其中邓紫棋更是在一年内靠着燕麦减肥法成功减7KG，还分享了一日三餐健康食谱。吃燕麦减肥有3个需要注意事项，稍微搞错了分分钟减肥不成还增胖噢！

⭐ 邓紫棋燕麦瘦身食谱

早餐：咖啡豆奶、鸡蛋燕麦粥、香蕉

午餐：鸡肉、洋葱、菠菜、番茄、南瓜、木耳/ 鸡蛋、洋葱、芦笋、水煮燕麦

晚餐：椰菜、番茄蛋花汤

吃燕麦减肥的3大注意事项

1：燕麦是淀粉

燕麦虽然健康但它毕竟还是淀粉，靠它达到减肥的目的必须要控制分量，有所节制。燕麦吸收水分后会膨胀，只需食用少量就能产生饱腹感，有助控制热量摄入。可是吃太多，三餐都以燕麦代替很有可能减肥失败。建议每天选择1 – 2 餐的主食换成燕麦片就足够，温馨提醒是燕麦（Oatmeal） 而不是麦片（Instant Cereal）。

2：搭配合适的配料

单单吃燕麦其实就算能瘦下来也营养不均衡，建议可以煮成粥，或者搭配水果、肉类、蔬菜、脱脂牛奶、无糖豆浆等进食，有助补充蛋白质及膳食纤维。我们体内有足够的蛋白质和膳食纤维下，对于瘦下来的速度会更显著。

3：这几类人不宜吃

如果你对麸质过敏、消化不良人士不适宜吃燕麦，很容易造成肠胃不适，胃涨风、腹泻等问题。此外，燕麦的磷含量较高，慢性肾衰竭病人一般代谢功能较差，食用燕麦可能会引致电解质不平衡，对心血管系统造成危害，需要了解了身体状况才来实行燕麦减肥法。

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