瘦身 I 潘玮柏怎么办到短期狂瘦20多斤？易胖体质减肥5重点

文：精致小猪 / 图：互联网

《披荆斩棘》节目中，不少哥哥看到潘玮柏都说瘦了好多！潘帅透露自己最胖的时候去到93kg，花了2个月的时间瘦到70多kg。属于易胖体质的潘帅遵循了不败8字减重口诀：不饿就停、饭后不坐，同时有些减肥重点都值得易胖体质朋友的参考实践起来。

1：用餐时不饿就停

用餐时容易被内心的欲望冲昏头脑，即使感觉到饱腹感仍然断断续续往嘴巴里塞食物。尤其是聚会时聊着聊着，食物就忍不住往嘴巴里放。像潘帅一样管住嘴巴很重要，一旦感觉不饿就绝不多吃，可以改成喝白开水来戒掉这习惯。

2：饭后半小时不坐

确实，站着相比坐着消耗更多的体能。饭后站一站，原地踏踏步或走走路，更有利促进全身血液循环还能降低血糖。

3：减少精致淀粉和甜食

精致淀粉和甜食是减肥人士的克星，更是易胖体质的地雷。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。所以想要瘦下来，不管是不是易胖体质，把生活中50% 以上的甜食戒掉绝对会瘦出效果来。By the way，零食同样也要少吃噢！

4：餐前喝100cc的水（每天维持一定喝水量）

想要瘦身喝水量不能小觑，除了餐前喝100CC的水，每天至少要喝足2000CC。餐前喝水可以有效控制食量，让饱食中枢有饱胀感，同时也能冲淡过浓的胃酸，减缓食物消化速度。

5：维持每星期运动3次

易胖体质要养出易瘦体质的话，维持规律的运动是关键之一，因为只有代谢率持续且不断地燃烧热量，你吃什么都消耗很快。潘帅说他自己瘦下来也靠每星期3次运动锻炼，每次至少1.5小时的健身房魔鬼运动。

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