文:精致小猪 / 图:互联网
《披荆斩棘》节目中,不少哥哥看到潘玮柏都说瘦了好多!潘帅透露自己最胖的时候去到93kg,花了2个月的时间瘦到70多kg。属于易胖体质的潘帅遵循了不败8字减重口诀:不饿就停、饭后不坐,同时有些减肥重点都值得易胖体质朋友的参考实践起来。
1:用餐时不饿就停
用餐时容易被内心的欲望冲昏头脑,即使感觉到饱腹感仍然断断续续往嘴巴里塞食物。尤其是聚会时聊着聊着,食物就忍不住往嘴巴里放。像潘帅一样管住嘴巴很重要,一旦感觉不饿就绝不多吃,可以改成喝白开水来戒掉这习惯。
2:饭后半小时不坐
确实,站着相比坐着消耗更多的体能。饭后站一站,原地踏踏步或走走路,更有利促进全身血液循环还能降低血糖。
3:减少精致淀粉和甜食
精致淀粉和甜食是减肥人士的克星,更是易胖体质的地雷。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。所以想要瘦下来,不管是不是易胖体质,把生活中50% 以上的甜食戒掉绝对会瘦出效果来。By the way,零食同样也要少吃噢!
4:餐前喝100cc的水(每天维持一定喝水量)
想要瘦身喝水量不能小觑,除了餐前喝100CC的水,每天至少要喝足2000CC。餐前喝水可以有效控制食量,让饱食中枢有饱胀感,同时也能冲淡过浓的胃酸,减缓食物消化速度。
5:维持每星期运动3次
易胖体质要养出易瘦体质的话,维持规律的运动是关键之一,因为只有代谢率持续且不断地燃烧热量,你吃什么都消耗很快。潘帅说他自己瘦下来也靠每星期3次运动锻炼,每次至少1.5小时的健身房魔鬼运动。
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【小编说】《披荆斩棘》回来啦!又是一阵回忆杀!
Eugein
Tue Aug 30 2022
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