Tips I 营养团队公开“梅西饮食法”，球王原来不碰这2样食物！

阿根廷球王Messi在2022卡塔尔世界杯圆梦得冠，除了天赋和毅力惊人！Messi私下勤奋训练和严格照顾饮料保持体能也相当自律。他的营养师团队为了规划了“梅西饮食法”，主要着重在减少糖类与精致淀粉的摄取量。

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1：不碰碳酸饮料和Pizza

Messi的恩师Josep Guardiola曾告诫想要在球场上保持最佳的体能状态，就必须远离碳酸饮料和Pizza。Messi认真听取意见，已经有8年时间不再碰过这2种食物，自律到惊人啊！

2：只吃5大类食物

“梅西饮食法”其实很简单，每天只吃5大类食物，包括水、橄榄油、全麦类、新鲜水果和新鲜蔬菜。糖类与精致淀粉的食物都尽量少碰，严格的饮食控制能帮助他维持良好的体能与体态。

3：低GI食物能降低体脂肪

Messi的主食多是全麦类食物，属于低GI食物的全麦食品能有效稳定血糖、控制体重并降低体脂肪。全麦类食物的口感虽然比较粗糙，但膳食纤维丰富，含有维生素B群、铁和叶酸，能够维持长时间饱足感。

4：橄榄油

我们身体不能缺油，所以选择好的油很重要！Messi日常饮食都会摄取橄榄油，它是一种单元不饱和脂肪酸，有助于降低发炎反应。摄入足够的健康脂肪才能形成肌体的有序循环，对于长期处于高运动量的人而言油脂是非常需要的。

5：低GI水果

摄取什么的水果对于长胖这件事有着莫大关系，糖分过高的水果吃太多是不健康的！Messi的团队会为他选择低GI水果如葡萄柚、香蕉、樱桃、小番茄、芭乐等，升糖指数低于55以下。

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