【抗疫在家】I 生活难免有焦虑来袭，教你 3 个方法平息不安情绪！

不管是面对繁重又竞争的工作环境、与人意见不合、还是近期的疫情影响等等，都难免会给我们的生活带来焦虑和恐慌，让人出现好像做什么都不对似的感觉，轻易产生怀疑自己的情绪。或许我们不能控制生活中给我们带来的遭遇，但却可以将每个遇到的难题作为成长的关卡，关关难过关关过，不多挑战自己，才能成就更坚强与实力的人。不过在此之前，不如先学学如何在面对挫折不安时候，平复不安的情绪，希望分享的方法对你有用。

1.调节呼吸节奏

人一旦焦虑紧张的时候，会不知觉呼吸加促，甚至出现呼吸困难的症状。为此专家表示，若想要正确对抗焦虑情绪，就必须先要了解身体的运作，比如当我们大脑中的负责情绪管理的杏仁核活动有所增加时，我们的呼吸都会变得很浅薄和急速，继而会让我们的心脏跳的比平时还要快，因而让我们产生了紧张、不安和焦虑的情绪。

所以当我们出现焦虑而引发的呼吸困难症状时，不妨可以试试调节呼吸的节奏，让自己深呼吸 6 次，（据说杏仁核所产生的情绪要传递到我们大脑的过程大概需要 6 秒）这样可以有效缓解焦虑所带来的负面情绪哦！
 

2.不要过度摄取糖分

小编知道，很多女孩或许都有不开心就吃甜品的习惯，但是原来摄取过量糖分不仅不会对情绪带来帮助，甚至还会影响健康状态！

英国伦敦大学学院研究显示，过度摄入甜食或含糖食品等都具诱发抑郁等心理疾病的风险，过度摄取糖分会对心里健康造成长期的负面影响，同时高糖食物会导致胰岛素分泌絮乱，让体内分泌过量胰岛素，进而造成低血糖，也会影响我们的情绪变化，所以减少摄取糖分一可以帮助预防产生负面情绪哦！

3.将负面及不安的想法写下来

有专家提议，当人们陷入焦虑不安的情绪时，可以将想法写下来，把你所担心、讨厌、抗拒、不安等一切让你产生负面情绪的想法全部记录起来，然后等心情平复的时候，再打开来阅读，你会发现那些曾经让你难过不安的事情，远啦全部都是轻易可以度过和解决的事情，只是当下的你被自己的负面情绪主宰，所以想法都比较极端，而导致心情不愉快和焦虑。