文&整理：YY / 图：互联网
因为疫情，大家都实行了work from home的工作制，曾经羡慕可以在家上班的人，以为在家可以随心自由，但殊不知，原来在家工作比想象更需要自律，连工作的座位都不如公司那张桌椅好坐！也因为家中那张「不适合」办公的桌椅，让不少人在过去一周就出现了肩颈僵硬，不知道你是不是其中一人呢？
别人我就不知道了，但是小编已经开始感受到自己的「圆肩」问题越来越严重，除了是因为长时间以不良姿势使用手提电脑，也因为要在家中桌椅的高度不像办公室般 friendly，导致肩膀酸痛已经悄悄找上门了。
要知道长时间不处理的话，可是会影响脊椎和神经，所以想要舒缓颈肩酸痛问题，其实可以在家自行拉筋，以下3个简单拉筋方法，既不需要太大的空间，铺上瑜伽垫或是毛巾在地上，就能完成所有动作喽！
1 Warm up Lunge Twist Stretch
主要针对长期面对电脑工作，导致两肩向前卷缩及驼背困扰的知识，可以扩展前胸及放松上背紧绷的肌肉。
动作：弓箭步为基本姿势，左脚向前呈90度，右脚单膝跪地(要是可以腾空就腾空)，右手按地作支撑，左手向天举起并向身后伸直。身体尽量向天仰，维持10秒左右就可换边，每边共做3次。
2 Arm Twist
使用手提电脑的人都会有个不自觉的习惯，就是因为键盘和荧幕太小，而出现弓背缩颈的姿势，长久下来会影响颈椎神经劳损。透过次拉筋动作可以在不需要辅助的情况下，帮助我们做到「拉直颈椎」。
动作：盘腿而坐，右脚先放置在左脚前方，双手向上伸直。双手交叉握住手心，然后向上伸直时吸气，头部这时候保持水平；吐气时手臂和稍微弯曲，然后重复5次后上身先转向左边深呼吸5次；再转向右边深呼吸五次。
From youtube : yoginimelbourne
3 Easy Seated Twist
主要是拉伸脊椎、背部、臀部、肩膀和胸骨，有助于改善消化和背部疼痛的问题。
动作：盘腿坐，上身挺直，右手放在左脚膝盖上，这是左手就尽量向后伸，然后放在右臀的盆骨位置，深呼吸5-10下，然后转向另一边继续。
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致前线的朋友 谢谢你们
