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【抗疫在家】I 「拉筋要痛才有feel？」很像不是那么一回事哦！
文 & 整理：YY/ 图：Unsplash
因为疫情的关系，大家在家都很乖地开始了运动，就算不是激派的HIIT或Tabata，都会选择用拉筋来伸展身体，可是大家都会有个奇妙的想法，就是：「拉筋当然要有疼痛感才是有感觉」，其实这不是正确的观念哦！
「我天生骨头就很硬啊～」你是不是也是抱着这个想法的人呢？其实每个婴儿通过产道出生时，全身都是卷缩在一起的，要是肩关节和股关节不够柔软的话，是绝对无法顺利通过产道的，大家从小都是从极柔软的状态下诞生的。（如果你说自己是剖腹产，那小编也没办法了）
可能你会说，小孩子年轻人身体柔软度很正常，毕竟「年纪大了身体就是会僵硬」，这也是一个错误迷思，同样的头图案度和有么哦有养成活动肌肉和关节有关系，即使7-80岁的长辈只要平时有做伸展运动，他们所保持的柔软度差不会输给年轻人呢！
伸展时感到疼痛正确吗？
在做伸展运动的时候，肌肉如果感到疼痛，会让人产生「真的有伸展到耶」的心情。一边感受着畅快的同感、一边伸展肌肉当然是没问题。但千万不要出现「虽然痛但想要伸展更多」 的想法，当你用力拉伸肌肉的时候，反而会导致肌肉僵硬，继而就是剧烈疼痛。
在伸展的时候试着想象肌肉就像个塑料袋慢慢拉长的画面，如果放任离去拉扯，最后就会撕裂对吗？不要想着一次就到位，慢慢在深呼吸的时候感受肌肉延展，慢慢感受这「畅快的疼痛感」，点到为止就好，因为你的肌肉和筋骨会一天比一天更柔软！
教你下犬式伸展：
下犬式是瑜伽中最常见的姿势，可以帮助伸展腿部后方、脊椎、强化胸部和手臂。
只要将双手双脚贴地，让身体呈现三角形的姿势，一个动作就能启动全身。记得不要耸肩，因为有的人手臂肌力不足就会出现耸肩问题，记得先稳定好肩膀才进行；另外背部一定要打直不拱背，通常出现这个状况是，双脚可以往后挪一点，直到背部打直。