【抗疫在家】I 感觉恐慌、焦虑？疫情间解救自己3部曲！

疫情依旧持续，待在家里的时间变长，让不少人都开始出现了恐慌、失去安全感、焦虑症的情绪问题。这些源头都出自我们近日来的生活，例如信息爆炸中的网络、口罩的缺乏、买不足够理想的粮食、和共处一室的家人产生了矛盾等等，看似很小的事情都牵引着我们的心理表现。

在疫情完全被控制之前，我们也先学会调适自己吧！自己的情绪我们自己救！

绝对明白忧郁患者内心深深的无力感，但一定要记得给自己适当的休息，让生活作息维持规律，是处理心情的必要条件。

静下心来，列出自己的想法和感受，去玩一些不费脑力的游戏、深呼吸、抱抱可以慰籍你的物体、洗个热水澡，慢慢找出让你愉悦的事。如果受不了了，允许自己哭来释放情绪。

处理你的负面情绪

网路是资讯爆炸的地方，同时也是让心理负担超载的关键。尽量降低自己每天用手机的时间，睡前也不要过分关注疫情和道听途说的消息，减少杂音。

作为人类的我们，总是有超乎自己想象的力量。例如在情绪低落的时候，就用自己声音说出口，告诉自己：「我才不要让焦虑控制我」，「我可以应付它」，这不是自言自语，更多的是自我勉励。

1 网络出现太多贩卖焦虑的文章，例如发病率、死亡率、医疗方法的发展等，这都是影响情绪的数据数字。避免它们，转向阅读关于对前景有正面盼望的文字。

2 多回忆每次遇到危机时你如何面对，重新肯定自己的个体能力。

3 用合理的态度看待事情，尝试用更广阔的角度来了解问题的影响，记得，事情最终都会获得改善，并成为过去。

请多关心自己/关心身边人，如出现以下感受和状况，请安排向专业心里咨询师求助。

1 恐惧，无法感受安全

2 对自己或是其他人失去信心。

3 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4 感觉无助、空虚

5 感觉变得迟钝、麻木

6 变得退缩或孤立

7 睡眠状况恶化

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