【抗疫在家】I 「感到害怕很正常！」4个技巧教你面对让人焦虑的新常态！

文：香奈小姐 / 图：Unsplash

过去两个月身处在家，对于外面正在蔓延的新冠肺炎病毒至少觉得还有段距离。但是随着管制令放松，不少人都开始回到职场上班。让原本的安全感在新常态里开始瓦解，除了重新面对生活上的生活压力，也被困在新冠肺炎病毒困境里，让身心再次感到疲倦。

长期的压力可能会让生活陷入瘫痪，而恐惧的情绪也是合乎常理。尤其是在像新冠肺炎这种高度威胁中，我们更需要调整出合适的回应方式。而且恐惧所引起的恐慌，也会影响身边同类，或许你也是其中一员，但无论如何都必须找出策略，安然度过这个被焦虑和恐惧蔓延的现今世界。

感到焦虑和无助的你可以这样做：

深呼吸

当发现自己感到紧张和焦虑时，先让自己放慢呼吸，你的心情也会随之变得放松。在某种程度上生理反应也影响着情绪，一旦你冷静了下来，脑袋就能让你进入分析状态，理智也会为你挥走多余的恐惧，所以切记要冷静。

分散注意力

我们都有控制大脑的力量，在恐惧反应出现后如果无法立即冷静下来，就试着将注意力分散。可以试着打电话给家人朋友，让谈话的力量为你稀释当时的恐慌，从边缘回到正轨上，你会发现理智又回来了。

接受事实

病毒就是一个未知且无法看见的敌人，因此所产生的恐惧不断挑拨者情绪。当然，感到害怕并没有错，那是关乎我们内建的情绪，情绪要我们小心谨慎做出回应。所以试着接受情绪，也试着接受已成定局的新常态，做好你分内的防备工作，也不过度紧张，内外都做好最好的准备吃才能跨过这世代难关。

试着学习冥想

当涉及精神紧张时，冥想会是很好的选择，除了被证实是有效的疗法，对于生活感到恐慌的人，冥想除了可以用来平息心中的效率，也能改善糟糕的呼吸节奏。毕竟胸腔一旦紧绷，就会引发许多症状。让冥想作为你「自我关照」的活动吧，这会让你在这段必须重新出发的日子里，得到不一样的变化。