【抗疫在家】I 一条毛巾让你瘦到不要不要！懒人必学的Zero Training减肚腩方法

文+整理：Eugein / 图：IG、互联网

在家天天吃又没什么机会走路运动，肚腩就一天天“努力发展”。来自日本的瘦身达人美魔女女石村友研发了一套Zero Training瘦身法，她的书在美国引起很大回响，甚至连不少女明星、模特儿都找她做私人教练。

什么是Zero Training？ Zero Training其实是让肌肉及关节重回本来的位置，令基础代谢增加，燃烧脂肪的一种伸展运动。而且做完马上是看到效果，可以在5分钟内瘦2吋腰即5cm 的减肚腩效果。不过要留意，即使即时效果会很明显，也要作长期练习，坚持地进行训练才可以让基础代谢增加，从而达到燃烧脂肪，成功减肚腩去除难缠的脂肪，成功减重。

Step 1 首先要准备三条大小相约的毛巾，先把它们叠在一起之后再卷成筒状。

Step 2 之后利用书本或同类型比较硬挺的物品，搭成一个约12cm高的平台，及一个6cm高的平台。

Step 3 在书本位置放上卷好的毛巾，这些物品相信也很容易在家里找到。

Step 4 接着就要记住Zero Training的口诀，「3秒吸气，7秒吐气」，把人仰卧在毛巾上，双腿屈膝，先吸气3秒。

Step 5 之后再用7秒时间慢慢呼出气，整个动作是一边呼吸，一边感受腹部肌肉的力量。如果觉得仰卧时不容易呼气，可以咳嗽几下测试动作是否正确，如果感觉到肌肉变硬，那就是你做对了。

每天只需要大约5 分钟时间的呼吸动作，躺着也能成功瘦腰减肥！单靠呼吸就能让肋骨得到伸展，另外这个动作对收缩僵硬的背部肌肉也很有帮助，最适合现在WFH的上班族。

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