【抗疫在家】 I 怕在家工作没效率？教你「番茄钟工作法」时间管理法！

文 & 整理： YY / 图：Unsplash

「番茄钟工作法」（Pomodoro Technique）是由Francesco Cirillo整理出来的一套时间规划法，当时的他因为考试，需要念完三本书，却总是静不下心，因为身边干扰多导致容易分心，也失去了拼劲。无意间他发现了厨房里的番茄计时器，让他重拾平静，投入专心念书里。也让他开启了番茄钟工作法。

番茄钟也就是厨房里的计时器，而一个番茄钟只有25分钟。它不可被打断、也不可分割，因为没有半个或1/4的番茄钟。

如果要实行番茄钟工作法，就需要事先检视待会儿需要做的事情，并预先为每项任务规划需要多少个番茄钟才能完成。当一个番茄钟结束时，就休息5分钟，这时候就可以放下工作趁机上厕所、喝水、快速刷手机，让脑袋消化或吸收刚才的25分钟工作内容。但是记得这5分钟并不要做太费心神的活动：例如打电话、写email、和朋友聊天等，避免扰乱脑袋整合，影响下一个番茄钟的专注度。尽可能把工作拆成小事项，提升工作的专注度。

#有人会想一口气做完所有事，但是对于专注力不强的人会弄巧反拙。番茄钟能成功是因为短短的5分钟可以达到间歇性的休息，也有助发挥高效专注力，特别适合学生读书和上班族解决复杂问题也容易达成目标。

番茄钟工作法流程：

1 策划好需要完成的工作和任务

2 设定好番茄工作法定时器，一般为25分钟-30分钟。

3 持续工作至定时器提示，然后记下一个X

4 短暂休息 5-10分钟

5 每4个X，能休息15-30分钟

我们的手机也有许多可以下载的番茄钟APP，有得可以种树、装饰家里等，不一样的参与感，都能让大家可以专心工作，也能疗愈自己的心情！休息时也不妨做个小运动，提升自己的精神和免疫力。

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