【抗疫在家】 I 在家瘦不下来是因为饮食搞错了？国外4种健康饮食瘦身法逐一看

整理：一米阳光 / 图：Pinterest

在家即使吃不多也还是瘦不下来，真让人懊恼！！能够让自己瘦下来的方式真是层出不穷啊！每一个饮食法都好像很有道理酱喔~那我到底该怎么选呢？这里给大家整理了一些国外效果显著的饮食法，让你不挨饿也能健康瘦下来。

DASH饮食法 何谓DASH？全名是 Dietary Approaches to Stop Hypertension，起源于1997年的美国，初衷是预防和控制高血压。

原则：强调每日全谷物食品、水果、蔬菜、鱼类的摄入量，以增加膳食纤维、钙、钾、蛋白质的摄取。减少油脂的吸收，尤其是减少动物油脂摄入；减少甜食、糖分摄入；减少红肉摄入；减少食盐摄入。

重点：钾、钙及镁这3种营养素是DASH饮食计划的重点，这3种矿物质有助身体排走盐份（钠），从而降低血压。

地中海饮食法

何谓地中海饮食法：泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。曾被誉为世界上最健康的五种饮食方法之一，也是最容易坚持的饮食方案排行第三哦！

原则：橄榄油是地中海饮食的核心，以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子。一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式。

重点：食用橄榄油时应避免使用油炸的方式。坚果类食物可保护心脏血管，但由于热量很高，应适量摄取。

欧尼斯饮食法

何谓欧尼斯饮食法：由 Dr. Ornish 欧尼斯博士在 2007 年出版的畅销书 <饮食光谱> 所提倡。欧尼斯博士是圣地牙哥加大的药学教授，也是预防医药研究中心的创始人。欧尼斯饮食法的特色，是没有绝对需要遵守的规则，而是用相对渐进性的方式，来让人们透过饮食变得健康。

原则：摄取高纤维、极低脂肪的饮食，也就是摄取脂肪的热量只占总摄取热量的一成左右，在此原则下，只能选择低脂和无脂乳制品，三餐绝对不能有太多的油脂。

重点：没有绝对的目标，可以弹性为了减肥、避免糖尿病或心脏病、降低血压跟胆固醇、或是预防或治疗摄护腺及乳癌来量身订做。

梅奥饮食法

何谓梅奥饮食法：由Mayo Clinic的专家定制。以“梅奥体重金字塔”为指导，提倡通过食材的选择和规律的运动来减去多余的脂肪。

原则：多吃蛋白、鸡肉、Tuna等富含蛋白质的食物，而且建议不要一边看电视一边吃饭，那也是导致肥胖的原因之一哦！

重点：不提倡只吃某些食物，而不吃别的种类。

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