图片：小红书 -大越越moon
减肥是女人永远操心不完的事，尤其近期哪儿都不能去，身上的脂肪只会越囤越多。与其每晚哭着和闺蜜视讯说自己又胖了多少，不如在7天内来个美腿养成记呗！搞不好出关的时候，你那穿不下的裙子突然能扣起来了呢！
就知道一个人无法把身上的懒虫甩掉，那就jio 闺蜜一起吧！最重要是，这个运动「躺着做也能瘦」。只能说，没有学起来是你吃亏了呢～
1 仰卧单车
主要锻炼腹肌，双手放置在身体两侧，双腿做蹬自行车动作，角度尽量控制在45度以内，不要蹬太大力，小圈也够你累了，每次20-25圈。
2 剪刀脚
下背贴近床或瑜伽垫，双腿交替向对侧画弧形，腹部始终收紧，肩膀放松。
3 臀桥
臀桥适合训练核心和臀腿，双腿张开与肩膀同宽，注意核心（肚子肌肉）收紧，脚后跟发力而不是腰部力气哦。
4 蚌式开合
想要训练侧边腹部和臀中肌，可尝试蚌式开合。脚跟先相对，臀部发力带动腿部向外张开，腹部收紧，记得要测躺。
5 侧卧抬腿
先侧卧，腹部收紧让身体保持在同一个水平线上，脚尽量往上抬，抬到最高点就缓慢回到原本位置。
备注：
⭐️虽然说是躺着动也能瘦，但要是床褥偏软的话是不适合做床上运动的哦。除非你的床褥偏硬，不然的话强烈建议在地方铺上瑜伽垫进行。
⭐️每个动作之间，例如抬腿不要抱着想着休息「那么一秒」也好的心情，一定要持续进行才能让肌肉「有感觉」哦！
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