文+整理:精致小猪 / 图:Pinterest
疫情期间除了勤洗手,戴口罩之外,不摸脸也是其中防止病毒轻易入侵的方式之一。只是摸脸似乎是让人难以抗拒的习惯,据统计每个人一个小时内摸自己的脸不少于23次,当中还包括频密接触眼睛鼻子和嘴巴。怎么才能够尽量不摸脸呢?行为学家分享出3点改善问题的小技巧,大家就看看管不管用吧!
#01 给你的手指找点事情做
叫人不去做一些下意识的事情其实是个非常困难的事情,那么不妨给我们的双手找点事情做,比如玩玩减压球等,特别是在那些手指闲着没事的时候。不过,使用前记得先将它们消毒哦!
#02 使用香皂或是护手霜
芝加哥西北医学院的临床心理学家扎克·西科拉 (Zach Sikora) 说,使用香皂或护手霜也有帮助。当你把手靠近脸部时,这种香气可以使你更加意识到你的行为。听起来好像蛮靠谱的!尤其用了护手霜之后手滑滑,会一直提醒自己尽量不要去触碰脸部。
#03 用专注来转移自己的行为
「人们应该尝试减轻各方面的压力,而不是过分地担心自己摸了哪。」西北大学精神病学与行为科学教授斯图尔·尚克曼 (Stew Shankman ) 对《纽约时报》的记者说。 尝试专注当下,真的太闲空时进行冥想和正念练习,专注于呼吸,练习「专注」,也能改善因为焦虑而不断去摸脸的行为。
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致前线的朋友 谢谢你们
Eugein
Thu Apr 02 2020
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