【抗疫在家】不要盲目follow！先来搞懂 Tabata间歇训练8个常见疑问

同事们说每天宅在家坐着比走路时间长，食量也没减少，唯有靠每日4分钟的Tabata高度间歇训练来燃烧脂肪。Tabata是不是每个人都能做？跟着视频每天坚持就能甩掉肥肉？其实有些重点忽略了做再多Tabata也是徒劳无功。

Q1：Tabata间歇训练可以每天做吗？

建议新手每星期先做 1～2 次，待身体适应后再增加次数。间歇训练属于高强度的全身运动，对于首次接触这项运动的人来说，每天进行可以会难以负荷，比如出现头晕、恶心的情况。待体力和技巧有所进步后，再增加运动次数会更有效。

Q2：什么时间进行Tabata间歇训练最适合？

空腹时进行这项运动有助于燃脂，但是如果在体内毫无能量的空腹状态进行间歇训练，很有可能出现肌肉拉伤、头晕目眩等副作用，要特别注意。因为建议是用餐后1小时或是用餐前1小时，也可以配合个人状态来加以调整。

Tabata算是一种结合有氧和无氧的运动，可以同时训练到无氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧强度高很多的间歇运动。因此，有做Tabata的那天基本可以省略其他有氧运动。

Q4：每天只花4分钟来做Tabata但不改变饮食能够瘦下来吗？

答案是不能！可能只能达到肌肉紧实效果，如果要减重的话必须控制饮食再搭配Tabata间歇训练。没错，Tabata间歇训练是短时间内便能消耗许多热量的有效运动，但很多人觉得运动后可以不戒口反而对减重没帮助。饮食上只要遵守摄取多蛋白质、低盐和适量膳食纤维这些原则 ，就算每餐都吃饱也能瘦下来。

每次建议可以的话做2组以上不超过5组是最好的，最好的方式是每个组间休息1份钟，意思就是1组做完后休息1分钟再做下一组。很多人基本上到了第3组就是喘气到不行，第4组结束之后心脏都快跳出来。

Q6：在家进行Tabata间歇训练需要穿运动鞋吗？

不管在那里做运动都需要穿鞋子，除非你觉得你已经运动资历超久，很有把握有掌握姿势的正确性。不然很容易因为姿势不正确，或肌耐力不足时， 因为没穿鞋子保护，很容易导致缓冲力不足够，而产生脚踝跟膝盖等地方的运动伤害。

虽然说Tabata间歇训练是一种不需要健身器材的运动，但最基本的不要造成膝盖和双腿受伤还是建议你穿一双具有缓冲功能的运动鞋。再来就是瑜伽垫和适合自己的哑铃，没有哑铃也可以利用500ml的矿泉水瓶代替。

Q8：女生生理期可以做Tabata间歇训练吗？

可以。适当强度的有氧运动或是简单运动，能让身体分泌一种名为「脑内啡」的荷尔蒙，可以缓解生理期的轻微不舒服。因此，如果生理痛没有很严重，依然可以做间歇训练中的初级动作。

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